Aromaterapija: 10 najboljih esencijalnih ulja za stres
Aromaterapija može biti prirodni način za ublažavanje stresa. Ova praksa podrazumijeva udisanje mirisa esencijalnih ulja dobijenih iz biljaka, kako bi se podstaklo fizičko i mentalno blagostanje.
Sadržaj članka
sakrij
Vaš olfaktorni sistem direktno utiče na dio mozga koji reguliše emocije, što objašnjava zašto mirisi mogu pokrenuti sjećanja i izazvati osjećanja, bilo pozitivna ili negativna. Aromaterapija može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, stvarajući osjećaj unutrašnjeg mira.
Esencijalna ulja su visoko koncentrovana, pa je važno biti oprezan prilikom prve upotrebe. Takođe, treba ih koristiti umjereno, posebno ako se nanose na kožu, jer se lako apsorbuju.
Esencijalna ulja za stres mogu se koristiti na više načina, od topikalne primjene do udisanja nakon razblaživanja u vodi. Ključno je pratiti specifična uputstva za svako ulje koje koristite. Ako planirate da ga nanosite na kožu, testirajte malu količinu na manjoj površini kako biste provjerili eventualne reakcije.
Aromaterapija: Ovo su najbolja ulja eliminisanje stresa i ublažavanje nesanice i nervoze
Za opuštanje: Lavanda
Lavanda je jedno od najpopularnijih esencijalnih ulja i kod početnika i kod iskusnih korisnika aromaterapije. Ima dokazano anksiolitičko djelovanje, pomažući u smanjenju stresa i stvaranju osjećaja smirenosti. Studija iz 2013. godine pokazala je da upotreba spreja sa 3% lavandinog ulja na odjeći smanjuje stres na radnom mjestu.
Za san: Kamilica
Kamilica je poznata po svojim sedativnim svojstvima i koristi se u čajevima za bolji san. Esencijalno ulje kamilice takođe pomaže u opuštanju i podsticanju sna. Istraživanja su pokazala da ima blagotvoran efekat kod anksioznosti i problema sa spavanjem.
Za meditaciju: Narandža
Narandžino ulje ima smirujuća svojstva i može pomoći u balansiranju raspoloženja tokom meditacije. Studija iz 2012. godine otkrila je da su učesnici koji su udisali slatko narandžino ulje imali niži nivo anksioznosti tokom stresnih situacija.
Za anksioznost: Sandalovina
Sandalovina se dobija iz drveta Santalum album i ima topli, zemljani miris. Studije su pokazale da može smanjiti simptome anksioznosti, a njena nježna aroma pogodna je za difuziju, direktnu inhalaciju ili primjenu na kožu.
Za stres: Žalfija
Žalfija je cvjetna biljka poznata po svojim umirujućim efektima. Studija iz 2014. godine pokazala je da udisanje žalfijinog ulja smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, i djeluje antidepresivno kod žena u menopauzi.
Za podizanje raspoloženja: Limun
Limunovo ulje ima prirodno smirujuće i sedativno dejstvo. Istraživanja su pokazala da može poboljšati koncentraciju, raspoloženje i kognitivne sposobnosti.
Za difuzer: Bergamot
Bergamotovo ulje je poznato po svom citrusnom mirisu i anksiolitičkim svojstvima. Studije su pokazale da inhalacija bergamotovog ulja pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju opšteg raspoloženja.
Za nanošenje na kožu: Ruža
Ružino ulje ne samo da ima prijatan cvjetni miris, već i dokazano smanjuje stres. Studija iz 2009. godine pokazala je da primjena ružinog ulja na kožu smanjuje krvni pritisak i podstiče opuštenost.
Za depresiju: Jasmin
Jasminovo ulje poznato je po svojim podižućim svojstvima. Studije su pokazale da inhalacija jasminovog ulja može smanjiti negativne emocije i poboljšati opšte raspoloženje.
Za odmor: Jlang-jlang
Ulje jlang-jlanga ima sladak, cvjetni miris i pomaže u smanjenju krvnog pritiska, pružajući osjećaj dubokog opuštanja.
Esencijalna ulja su generalno sigurna za upotrebu ako se pravilno koriste. Ipak, kao i kod svake supstance, preporučuje se oprez. Ulja se moraju razblažiti kako bi se spriječile negativne reakcije. Preporučena koncentracija esencijalnih ulja je ispod 5%.
Obratite pažnju na doziranje, čistoću, način primjene i moguće interakcije sa lijekovima. Neka ulja su sigurna za inhalaciju, ali mogu izazvati iritaciju ako se nanesu na kožu u koncentracijama od samo 3-5%.