Kako prestati da grizete nokte i kožu na rukama: 6 efikasnih savjeta
Ako se i vi pitate kako prestati da grizete nokte, znajte da niste sami – ova navika pogađa i djecu i odrasle, ali je uz prave savjete moguće zaustaviti.
Sadržaj članka
sakrij
Možda vam se čini da je grickanje noktiju samo bezazlena navika, ali iza nje se često kriju stres, nervoza ili anksioznost. U psihologiji, ova pojava se naziva onihofagija, i pogađa i djecu i odrasle.
Neki ljudi počnu iz dosade, drugi iz napetosti, a kod pojedinih je riječ i o nasljednom obrascu ponašanja ili pratećem simptomu poremećaja poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Šta god da je razlog, jedno je sigurno: ova navika ne nestaje sama od sebe.
Prvi korak je priznati da imate problem i pratiti kada se javlja – u trenucima stresa, tokom učenja, dok gledate film ili kad ste nervozni. Tek kada osvijestite okidače, možete raditi na promjeni.
A zašto je važno da prestanete? Osim što ruke izgledaju neuredno, stalno grickanje može oštetiti zube, izazvati upale desni, pa čak i ubrzati nastanak bora oko usana. Ukratko – loša navika koja narušava i ljepotu i zdravlje.
Kako prestati da grizete nokte : Šest provjerenih koraka
1. Posjetite stomatologa – možda postoji rješenje u aparatu
Možda zvuči neobično, ali stomatolozi ponekad ugrađuju mali, diskretni aparat u donjoj vilici koji onemogućava grickanje noktiju. Kada se navika iskorijeni, aparat se jednostavno ukloni.
2. Isprobajte posebne lakove ili rastvore
Na tržištu postoje providni lakovi sa gorkim ukusom. Potpuno su bezbjedni, a dovoljno neprijatni da vas podsjete da nokte treba čuvati, a ne grickati.
Umjesto da nesvjesno nosite prste ka ustima, dajte im novu „ulogu“. Stisnite antistres lopticu, vježbajte sa ekspanderom, bavite se pletenjem, crtanjem ili glinom. Sve aktivnosti koje angažuju prste i finu motoriku mogu postati vaš saveznik. Psiholozi ovo zovu trening suprotne reakcije.
4. Oslonite se na moć psihoterapije
Bihejvioralne tehnike, kao što je terapija obrnutih navika, pomažu da naučite kako da prepoznate i kontrolišete poriv za grickanjem. Uz podršku stručnjaka, vremenom razvijate zdravije načine da se nosite sa stresom i tjeskobom.
Jedna od praktičnih vježbi je da zamislite problematičnu situaciju u jednoj ruci, a radosnu i smirujuću u drugoj. Spojite ih pljeskom – i dopustite pozitivnom osjećaju da „pregazi“ onaj negativni. Naizgled jednostavno, a često veoma djelotvorno.
5. Uložite u manikir i njegu noktiju
Kada su nokti uredni, njegovani i možda ukrašeni lijepim dizajnom, biće vam žao da ih uništite. Dodatni sloj gela ili ojačivača takođe otežava grickanje. A sam ritual odlaska u salon može postati vaša mala terapija i motivacija da ruke održavate lijepim.
6. Naučite da obuzdate stres
Pošto je stres često glavni krivac, naučite da ga umirite. Duboko disanje, joga, meditacija ili jednostavne vježbe opuštanja mogu napraviti ogromnu razliku. Kada naučite da tijelo dovedete u stanje mira, manja je vjerovatnoća da ćete potražiti „utjehu“ u grickanju noktiju.
Kako prestati da grizete nokte: Strpljenje je ključ uspjeha
Ne očekujte da ćete preko noći prestati. Navike se grade mjesecima i godinama, pa je prirodno da treba vremena da ih se oslobodite. Postavite sebi male ciljeve: izdržati tri dana, pa nedjelju, pa mjesec. Svaki uspjeh nagradite sitnim zadovoljstvom – omiljenom poslasticom, knjigom ili malim poklonom.
I zapamtite: svaki dan bez grickanja noktiju nije samo dan ljepših ruku, već i dokaz da imate snagu da mijenjate ono što vas sputava.