Banana na meniju svaki dan? Evo šta kažu stručnjaci
Jedna banana dnevno: Nutricionisti otkrivaju zašto ova navika ima više benefita nego što mislite
Banana je jedno od onih voća koje gotovo svi imamo u kući. Praktična, ukusna i uvijek spremna za konzumaciju, često je prvi izbor kada nam treba brza energija. Ali da li ste se ikada zapitali kakav efekat ima na tijelo ako je jedete — svakog dana?
Nutricionisti kažu: više nego što mislite.
Banana: Mala voćka, veliki nutritivni učinak
Jedna srednja banana sadrži oko 105 kalorija i obiluje ugljenim hidratima koji brzo vraćaju energiju. Tu su i vlakna koja pomažu varenje, kao i vrijedni minerali poput kalijuma i magnezijuma — ključni za rad srca i mišića.
Banane su i odličan izvor vitamina B6, koji doprinosi energiji i dobrom raspoloženju, kao i vitamina C, poznatog saveznika imuniteta i zdrave kože. Nije ni čudo što ih nutricionisti često nazivaju prirodnom energetskom pločicom.
Svakodnevna banana: šta se mijenja u vašem tijelu?
Ako vam banana postane dio dnevne rutine, tijelo vam može biti zahvalno na više načina.
Više energije, manje umora
Prirodni šećeri u banani pružaju brz, ali stabilan nalet energije, što je čini savršenim izborom prije ili poslije treninga — ili kada vam treba mali „boost“ tokom dana.
Podrška srcu i krvnom pritisku
Kalijum pomaže u regulaciji krvnog pritiska i doprinosi zdravlju srca, dok magnezijum učestvuje u pravilnom radu mišića.
Lakše varenje i osjećaj sitosti
Zahvaljujući vlaknima, banana pomaže radu digestivnog sistema i može smanjiti potrebu za nezdravim grickalicama između obroka.
Brži oporavak mišića
Elektroliti koje sadrži čine bananu odličnim saveznikom nakon fizičke aktivnosti.
Nije svaka banana ista: zrela ili zelena?
Boja banane igra veću ulogu nego što mislite.
-
Zelenije banane sadrže više otpornog skroba, ponašaju se slično vlaknima i sporije podižu nivo šećera u krvi.
-
Zrele i tamnije banane su slađe, lakše se vare, ali mogu brže povisiti šećer u krvi.
Ako vodite računa o nivou glukoze, nutricionisti savjetuju da bananu jedete uz proteine ili zdrave masti — na primjer s jogurtom ili puterom od kikirikija.
Kada treba biti oprezan?
Iako su zdrave, banane nijesu idealne za svakoga. Osobe sa dijabetesom ili problemima s bubrezima trebalo bi da pripaze na količinu i da se prethodno posavjetuju sa ljekarom.
Takođe, osobe alergične na lateks mogu imati reakciju na banane, naročito na zelene, što se može manifestovati svrabom ili oticanjem.
Banane u kuhinji: mnogo više od obične užine
Banane su pravi lifestyle favorit i u kuhinji:
-
na tostu s puterom od kikirikija
-
u jogurtu, ovseni kaši ili smutiju
-
zamrznute s malo čokolade kao zdrav desert
-
u banana-hljebu, palačinkama, muffinima i kolačima
Osim što prirodno zaslađuju jela, banane im dodaju sočnost, vlakna i vrijedne nutrijente.
Jedna banana dnevno možda djeluje beznačajno, ali u stvarnosti može imati snažan uticaj na vašu energiju, varenje i opšte zdravlje. Laka za nošenje, pristupačna i ukusna, savršeno se uklapa u moderan, užurban način života.
Ako tražite malu promjenu s velikim efektom — možda je upravo banana vaš novi dnevni ritual.