Vitamin D u jesen: mali ritual za zdravlje koji ne treba prepustiti slučaju
Vitamin D važan je za zdravlje tokom cijele godine, a posebno u jesen i zimu. Saznajte kada uraditi analizu, kako ga pravilno uzimati i ko treba da bude posebno oprezan.
Jesen donosi mekše svjetlo, slojevite kombinacije i male rituale kojima se vraćamo sebi. Ali, dok mijenjamo garderobu i prilagođavamo rutinu novoj sezoni, postoji još jedna stvar kojoj vrijedi posvetiti pažnju – nivou vitamina D. Iako ga često doživljavamo kao jednostavan dodatak ishrani koji se uzima „za svaki slučaj“, njegovu upotrebu ne treba prepustiti navici. Prava mjera, odgovarajući način uzimanja i individualne potrebe važniji su od bilo kakvog sezonskog trenda.
Manje sunca, manje vitamina D?
Vitamin D sintetiše se u koži pod uticajem ultraljubičastog zračenja, ali njegova proizvodnja zavisi od godišnjeg doba, geografske širine, doba dana, boje kože i starosti.
Tokom jeseni i zime sinteza vitamina D može značajno da opadne, naročito u područjima sa manje sunčeve svjetlosti. Kada dane provodimo u kancelariji, a napolju boravimo kratko i uglavnom odjeveni u tople slojeve, prirodna proizvodnja ovog vitamina postaje još ograničenija.
Ipak, to ne znači da bi svako trebalo automatski da počne da uzima suplemente. Mnogo je važnije razumjeti sopstvene potrebe.
Da li je vrijeme za analizu vitamina D?
Ako želite jasniju sliku o nivou vitamina D u organizmu, ključni pokazatelj je krvna analiza 25(OH)D, odnosno 25-hidroksivitamina D.
Kada je posebno korisno provjeriti nivo?
Analiza je naročito značajna ako vam je ranije utvrđen nedostatak vitamina D, imate probleme sa gastrointestinalnim traktom koji mogu uticati na apsorpciju, bolesti jetre ili bubrega, ili postoje drugi faktori rizika koje je prepoznao ljekar.
U pojedinim situacijama ljekar može preporučiti i preventivno uzimanje vitamina D bez prethodne laboratorijske analize. Odluka zavisi od zdravstvenog stanja, godina i životnih navika, pa univerzalno rješenje ne postoji.
Kako pravilno uzimati vitamin D?
Kod suplemenata nije važna samo doza već i način na koji ih uklapamo u svakodnevnu rutinu.
- Uz obrok: Vitamin D rastvorljiv je u mastima, pa se preporučuje uzimanje uz obrok koji sadrži masti. Nije potrebno dodavati ulje ili mijenjati uobičajenu ishranu – dovoljan je uravnotežen obrok.
- Prema preporučenom režimu: Ako vitamin D uzimate preventivno ili kao dio terapije, važno je pridržavati se preporučene doze i rasporeda. Neredovno uzimanje na osnovu sjećanja nije najbolji pristup.
- Bez samostalnog povećavanja doze: Vitamin D jeste neophodan organizmu, ali više ne znači i bolje. Prekomjeran unos može povećati nivo kalcijuma u krvi i izazvati ozbiljne komplikacije.
Šta zapravo znače oznake IJ, D2 i D3?
Na pakovanju ćete najčešće vidjeti dozu izraženu u međunarodnim jedinicama – IJ, odnosno IU. Preparati mogu sadržati 400, 1.000, 2.000 IJ i više, a izbor doze treba prilagoditi individualnim potrebama i savjetu zdravstvenog stručnjaka.
Posebnu pažnju obratite na sastav drugih preparata koje već koristite. Vitamin D može se nalaziti u multivitaminima, kompleksima namijenjenim ženama i preparatima kalcijuma, pa kombinovanjem proizvoda možete nenamjerno unositi veću količinu nego što je planirano.
Na deklaraciji se mogu pojaviti dva oblika: D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol). Oba doprinose povećanju nivoa vitamina D, dok se razlikuju po efikasnosti i trajanju djelovanja. D3 se češće koristi u suplementima.
Vitamin D: Umor nije uvijek znak nedostatka
Manjak energije, pospanost, loše raspoloženje i osjećaj da snage imamo samo za posao i odmor na kauču lako se pripisuju nedostatku vitamina D. Ipak, ovi simptomi nijesu dovoljan dokaz.
Umor može biti povezan sa nedostatkom sna, stresom, anemijom, poremećajima rada štitaste žlijezde ili emocionalnom iscrpljenošću, ali i sa brojnim drugim stanjima. Ako tegobe traju, pravi korak je razgovor sa ljekarom, a ne nasumičan izbor suplemenata.
Ko treba da bude posebno oprezan?
Veći rizik od nedostatka vitamina D imaju osobe koje rijetko borave na suncu, starije osobe, ljudi sa tamnijim tenom, kod kojih melanin smanjuje sintezu vitamina D u koži, kao i oni koji žive na sjevernim geografskim širinama. Dodatnu pažnju zahtijevaju osobe sa bolestima gastrointestinalnog trakta, jetre ili bubrega.
Tokom trudnoće i dojenja, kao i prilikom korišćenja ljekova koji utiču na metabolizam vitamina D ili kalcijuma, o suplementaciji je važno razgovarati sa ljekarom.
Pametna rutina počinje pravom informacijom
Vitamin D zaslužuje mjesto u razgovoru o sezonskoj njezi zdravlja, ali ne i status suplementa koji uzimamo automatski čim dani postanu kraći. Umjesto nagađanja, oslonite se na stručni savjet, provjerite sastav preparata koje već koristite i izbjegavajte samoinicijativno povećavanje doze.
Jer, baš kao i u beauty rutini, najbolji rezultati ne dolaze iz viška proizvoda, već iz onoga što zaista odgovara vašim potrebama.