Zima i menstruacija: Zašto su simptomi tada izraženiji?
Ako ste primijetili da vam menstruacija mnoge teže pada u zimskog periodu, nijeste jedini. Saznajte zašto je to tako.
Menstrualni simptomi nijesu prijatni ni u jednom dijelu godine, ali mnoge žene primjećuju da su im tegobe tokom hladnih, tmurnih zimskih mjeseci još izraženije. Stalni umor, razdražljivost i problemi sa koncentracijom postaju gotovo nepodnošljivi, naročito ako ih dodatno pogorša prehlada ili grip.
Iako naučna istraživanja nijesu definitivno potvrdila da zima pojačava menstrualne simptome, postoji logično objašnjenje zašto se mnoge žene tada osjećaju lošije. Glavni razlog za to često je faktor na koji malo ko obraća pažnju – nedostatak gvožđa.
Menstruacija i ključna uloga gvožđa
Gvožđe je esencijalni nutrijent za organizam jer pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i transportu kiseonika. Ipak, nedostatak gvožđa danas je veoma čest problem i spada među najrasprostranjenije nutritivne deficite u svijetu. Njegov manjak može izazvati hronični umor, slabost, razdražljivost i poteškoće s koncentracijom.
Ukoliko se nedostatak gvožđa ne nadoknadi, može doći do anemije, koja uzrokuje ozbiljnije simptome poput lupanja srca, kratkog daha ili čak nesvjestice.
Povezanost između menstruacije i nedostatka gvožđa
Menstrualno krvarenje je jedan od najčešćih uzroka gubitka gvožđa kod žena. Obilne menstruacije mogu značajno iscrpiti rezerve ovog važnog minerala. Prema nekim istraživanjima, čak 90% žena sa obilnim menstruacijama pati od nedostatka gvožđa, dok 60% njih razvija anemiju.
Mnoge žene ni ne shvataju da je njihov hronični umor ili promjene raspoloženja povezano upravo sa menstrualnim gubitkom krvi. Pošto se obilno krvarenje često doživljava kao „normalno“, mnoge ne traže rješenje, ne znajući da se time ulazi u začarani krug: zbog menstruacije dolazi do deficita gvožđa, što dodatno pogoršava simptome tokom ciklusa.
Zašto se menstruacija čini težom tokom zime?
Simptomi nedostatka gvožđa, poput umora i oslabljenog imuniteta, naročito su izraženi zimi. Kada organizam nema dovoljno gvožđa, imunološki sistem postaje slabiji, što može objasniti zašto se tokom hladnih mjeseci češće razbolijevamo od prehlade ili gripa.
Pored toga, sezonska depresija, koju uzrokuju kraći dani i manjak sunčeve svjetlosti, dodatno pogoršava situaciju. Letargija i promjene raspoloženja koje su karakteristične za ovu pojavu mogu se kombinovati sa menstrualnim tegobama, čineći te dane još težima.
Kako sebi pomoći tokom zimskih mjeseci?
Pravilna ishrana – Konzumirajte namirnice bogate gvožđem poput crvenog mesa, mahunarki, spanaća i žitarica obogaćenih gvožđem.
Redovna fizička aktivnost – Vježbanje smanjuje stres i podiže nivo energije.
Dovoljno sna – Omogućite tijelu dovoljno odmora i ne osjećajte krivicu ako vam je potrebno više vremena za regeneraciju.
Posjeta ljekaru – Ako simptomi ne jenjavaju, konsultujte se sa doktorom i po potrebi uvedite suplemente gvožđa.
Ovi savjeti mogu pomoći da se menstruacija tokom zime lakše podnese. Uz prave korake, moguće je smanjiti nelagodu i poboljšati kvalitet života tokom hladnih mjeseci.