7 problema koje će riješiti ašvaganda: Od umora do povišenog šećera u krvi

7 problema koje će riješiti ašvaganda

Ašvaganda je jedan od najcjenjenijih suplemenata u cijelom svijetu. Rješava brojne zdravstvene probleme i podstiče podmlađivanje. 

Ašvaganda igra ključnu ulogu u ajurvedi, drevnom indijskom sistemu iscjeljenja koji koristi holistički pristup, ili pristup cijelom telu, za balansiranje energetskih tokova. ¹ Više od 6.000 godina, ajurvedski praktičari koriste ašvagandu kao višenamjenski tretman za promovisanje dugovječnosti i olakšavanje svih tegoba, od stresa do zatvora. Poznata je kao Rasaiana: biljka pripremljena kao tonik koji povećava energiju i podstiče mladost.

Problemi koje rješava ašvaganda

1. Anksioznost

U ajurvedskoj medicini, ašvaganda se smatra adaptogenom: prirodnom supstancom koja može da podrži imunitet i pomogne tijelu da reaguje na stres smanjenjem nivoa kortizola.

2. Slabo pamćenje

Naučne studije sugerišu da ašvaganda može poboljšati određene kognitivne funkcije. U ovakvim studijama, jedna grupa ljudi uzima aktivnu supstancu koja se proučava (u ovom slučaju, ashvagandha). Druga grupa uzima placebo: šećernu pilulu bez aktivnih svojstava. Ni istraživači ni učesnici ne znaju ko uzima aktivnu supstancu ili placebo, što pomaže u sprečavanju pristrasnih rezultata.

U jednoj studiji, učesnici sa blagim kognitivnim padom koji su uzimali 600 mg ekstrakta ašvagande dnevno pokazali su poboljšanu neposrednu i opštu memoriju u poređenju sa učesnicima koji su uzimali placebo. ² Druga studija je pokazala da su ljudi sa bipolarnim poremećajem bolje obavljali zadatke pamćenja i društvene spoznaje nakon uzimanja 500 mg ašvagande dnevno tokom osam nedjelja. ³

3. Slabost i umor

Istraživači su pregledali 12 studija koje su mjerile efekat ašvagande na aspekte fizičkih performansi, uključujući snagu, izdržljivost, kardiorespiratornu kondiciju i varijable vezane za umor i oporavak. Ove studije su pokazale da uzimanje između 330 mg i 1.250 mg ašvagande dnevno može pomoći. ⁴

4. Bol u mišićima

Ako imate problem sa mišićima (bol, slabost) pozovite u pomoć ašvagandu. Ova adaptogena biljka doprinosi brzom oporavku mišića i povećava dotok kiseonika do svih ćelija u tijelu. Samim tim poboljšava fizičke performanse.

5. Ašvaganda pomaže ako imate manjak testosterona

Ashvagandha može igrati ulogu u reproduktivnom zdravlju. U pregledu četiri studije, istraživači su ispitali kako uzimanje ašvagande tokom 90 dana utiče na zdravlje sperme. Otkrili su da je biljka dovela do statistički značajnog povećanja u sledećem: ⁵

• Koncentracija sperme: broj spermatozoida po mililitru sperme
• Zapremina sperme: Ukupna količina tečnosti koja se oslobađa u jednoj ejakulaciji
• Pokretljivost spermatozoida: Koliko dobro se spermatozoidi kreću ili plivaju
• Luteinizirajući hormoni: Hormoni koji uzrokuju da testisi proizvode testosteron
• Nivo testosterona: Količina testosterona, hormona koji proizvode testisi, u uzorku krvi

6. Nesanica

Prema nekoliko malih studija, uzimanje ašvagande može pomoći ljudima da bolje spavaju. U jednoj studiji, 29 ljudi sa nesanicom uzimalo je 300 mg ašvagande dva puta dnevno. U poređenju sa grupom od 19 ljudi koji su uzimali placebo, test grupa je pokazala sljedeće rezultate: ⁶

• Zaspali su brže
• Provodili su više vremena spavajući dok su u krevetu
• Imali su bolji kvalitet sna

7. Povišen šećera u krvi

Meta-analiza 24 studije sugeriše da ašvaganda može igrati ulogu u upravljanju dijabetesom. Prema analizi, unošenje biljke može smanjiti: ⁷

• Šećer u krvi: Glavni šećer, takođe poznat kao glukoza, u krvi, koji dolazi iz hrane koju jedete
• Insulin: Hormon koji proizvodi pankreas koji reguliše šećer u krvi
• Lipidi: Masna jedinjenja neophodna za mnoge tjelesne funkcije
• Markeri oksidativnog stresa: Znaci da vaše tijelo nema dovoljan nivo antioksidanata da ga zaštiti od nestabilnih i štetnih slobodnih radikala
• Glikozilovani hemoglobin: Vaš prosječan nivo glukoze (šećera u krvi) za prethodna dva do tri mjeseca

Kako se uzima ašvaganda

Praktičari tradicionalne medicine koriste cijelu biljku u terapiji, ali većina komercijalnih proizvoda sadrži ili korijen ili kombinaciju korijena i lista. Ovi dijelovi (i stabljike) sadrže glavno aktivno jedinjenje biljke, vitanolide. Vitanolidi su prirodni steroidi za koje se pokazalo da imaju ljekovita svojstva.

Komercijalna ašvaganda je dostupna u mnogim oblicima, uključujući čaj, kapsule i topikalne hidratantne kreme. Ašvaganda u prahu je još jedan uobičajeni oblik, koji možete miješati sa slatkim tečnostima da ublažite gorak ukus.

Ne postoje zvanične smernice o najboljem dobu dana za uzimanje ašvagande, da li možete da je konzumirate na prazan stomak i koliko će vremena trebati da se vide rezultati. Međutim, istraživači generalno vide efekte nakon četiri do 12 nedelja uzimanja.

1. https://www.jpccr.eu/Ashwagandha-Withania-somnifera-a-herb-with-versatile-medicinal-properties-empowering,141582,0,2.html[↩]
2. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19390211.2017.1284970[↩]
3. https://www.psychiatrist.com/jcp/randomized-placebo-controlled-adjunctive-study-extract/[↩]
4. https://www.mdpi.com/2411-5142/6/1/20[↩]
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711317301721?via%3Dihub[↩]
6. https://www.cureus.com/articles/22928-efficacy-and-safety-of-ashwagandha-withania-somnifera-root-extract-in-insomnia-and-anxiety-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-study#!/[↩]
7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.6589[↩]