Nadutost stomaka nakon jela: Kako spriječiti i koje namirnica izbjegavati

Nadutost stomaka nakon jela: Kako spriječiti i koje namirnica izbjegavati

Nadutost stomaka nakon jela je problem s kojim se mnogi susreću. Kako biste izbjegli nelagodu i uživali u hrani bez posljedica, važno je znati koje namirnice mogu izazvati nadimanje i kako ga spriječiti.

Nadimanje stomaka nakon obroka nije samo prolazna nelagoda. Ukoliko se često javlja, može značajno uticati na kvalitet života. Ipak, uz pravilnu ishranu i izbjegavanje određenih namirnica, moguće je trajno riješiti ovaj problem.

Zašto se javlja nadutost stomaka nakon jela?

Osjećaj punoće ili napetosti u stomaku najčešće je posljedica nakupljanja gasova u crijevima. Tokom jela i pića, svaki čovjek proguta određenu količinu vazduha, ali ako ga unesemo previše, može doći do pojačanog stvaranja gasova, što uzrokuje nadutost i podrigivanje.

Pored toga, određene namirnice i napici mogu dodatno podstaknuti prekomjerno stvaranje gasova, što rezultira neprijatnim osjećajem pritiska i nelagode u stomaku.

Kako spriječiti nadutost stomaka nakon jela?

Jedan od najefikasnijih načina da se izbjegne nadimanje stomaka jeste da jedete polako i temeljno žvaćete hranu. Tako ćete spriječiti prekomjerno gutanje vazduha i poboljšati varenje, jer se hrana bolje usitnjava, olakšavajući rad crijeva.

Evo nekoliko korisnih savjeta:

• Uzimajte manje zalogaje i duže žvaćite hranu prije gutanja.
• Pravite male pauze tokom obroka i pijte vodu u malim gutljajima.
• Jedite smireno i ne žurite – tako ćete brže osjetiti sitost, što može pomoći u kontroli tjelesne težine.

Istraživanja pokazuju da mozgu treba oko 20 minuta da registruje sitost. Prebrzo konzumiranje hrane povezano je s gojenjem, dok polagano jedenje pomaže u regulaciji apetita.

Dodatne mjere koje mogu pomoći u sprečavanju nadimanja uključuju:

• Konzumiranje manjih obroka tokom dana kako biste izbjegli preopterećenje crijeva.
• Izbjegavanje jedenja u hodu, što može dovesti do gutanja viška vazduha.
• Redovna fizička aktivnost, posebno šetnja, koja može poboljšati varenje i smanjiti nadutost.
• Masaža stomaka u smjeru kazaljke na satu može pomoći u eliminaciji gasova.
• Korišćenje dodataka poput simetikona ili aktivnog uglja može brzo ublažiti simptome nadimanja.

Koje namirnice treba izbjegavati?

Hrana bogata vlaknima može biti korisna za varenje, ali određene vrste vlakana, naročito nerastvoriva vlakna iz ljuske integralnih žitarica, orašastih plodova i sjemenki, mogu izazvati pojačano stvaranje gasova i nadimanje. S druge strane, dodaci rastvorljivih vlakana, poput psilijuma, obično su lakše probavljivi.

Takođe, treba ograničiti ili izbjegavati navike koje dovode do nadimanja, kao što su:

• Žvakanje žvakaćih guma i sisanje bombona.
• Konzumiranje gaziranih napitaka.
• Pijenje na slamku.
• Razgovaranje tokom jela.

Određeni ugljeni hidrati ne vare se u potpunosti, pa kada dospiju u debelo crijevo, bakterije ih razgrađuju, što uzrokuje stvaranje gasova. Namirnice koje mogu izazvati nadimanje uključuju:

• Voće: jabuke, breskve, kruške.
• Povrće: crni i bijeli luk, brokoli, karfiol, kupus, kelj.
• Mahunarke: pasulj, grašak, sočivo.
• Mlijeko i mliječni proizvodi: mlijeko, sladoled, jogurt.
• Integralne žitarice: ovas, raž, integralna pšenica.
• Napici bogati fruktozom: voćni sokovi, energetski napici, gazirani i sportski napici.
• Slatkiši i žvake sa šećernim alkoholima: eritritol, maltitol, sorbitol.

Kada treba posjetiti ljekara?

U većini slučajeva, nadutost stomaka nakon jela je prolazna tegoba. Međutim, ako je prisutno često ili se javlja uz neke od sljedećih simptoma, neophodno je obratiti se ljekaru:

• Bol u stomaku.
• Krv u stolici ili tamna, katranasta stolica.
• Dijareja.
• Povraćanje.
• Neobjašnjiv gubitak težine.
• Gorušica.

Hronično nadimanje može biti znak ozbiljnijih stanja, poput zatvora, gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), intolerancije na laktozu, sindroma iritabilnog crijeva (IBS) ili sindroma prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu (SIBO). Ljekar može postaviti tačnu dijagnozu i preporučiti odgovarajuću terapiju.

Nadimanje stomaka može biti neprijatno, ali uz pravilnu ishranu, sporije jedenje i zdrav način života, moguće je značajno smanjiti ovaj problem. Obratite pažnju na svoju ishranu, budite fizički aktivni i, ako se simptomi ne povuku, potražite savjet ljekara.