Kako da ove zime ostanete vitki, raspoloženi i u balansu
Iako zima često donosi veći apetit i manje pokreta, postoji nekoliko jednostavnih navika koje će vam pomoći da ostanete vitki i lagani tokom cijele sezone
Hladni dani sa sobom nose poseban šarm — mekane džempere, duge šetnje po svježem vazduhu i želju da se sakrijemo u toplinu doma. Ali donose i nešto manje glamurozno: pojačan apetit. Kada temperature padnu, tijelo traži dodatnu energiju da bi se zagrijalo. Srećom, postoji nekoliko elegantnih trikova kako da ostanete topli, siti i bez viška kilograma.
Ostanite vitki: Kako izbjeći gomilanje viška kilograma tokom zime
Uključite mliječne proizvode — pametno i umjereno
Male porcije jogurta, kremastog sira ili drugih mliječnih delicija mogu biti vaši tajni saveznici u zimskim danima. Zahvaljujući kombinaciji kalcijuma, fosfora i magnezijuma, ovi zalogaji ubrzavaju razgradnju masnih naslaga, posebno oko struka. A proteini iz mlijeka drže glad pod kontrolom bez osjećaja uskraćenosti. Ipak, pazite na mjeru: pretjerivanje sa sirom lako narušava ravnotežu zbog viška soli i masti.
Aromaterapija — mirisna strategija protiv večernje gladi
Ne, ne preterujem — mirisi zaista mogu učiniti čuda. Samo, kao i sa svim dobrim stvarima, ključ je u odmjerenosti. Diskretni tonovi vanile, cimeta, čokolade, citrusa, jasmina ili pačulija unose smirenost, udobnost i nevjerovatnu sposobnost da umire želju za hranom. A prema najnovijim istraživanjima, miris mente je pravi šampion u smanjenju apetita. Bonus? Aromaterapija je i sjajan saveznik protiv stresa.
Voda — vaš zimski beauty i wellness ritual da ostanete vitki
Dehidracija se zimi često prikrade neprimjetno. Manje žeđi, više grijanja — a posljedice su sve, samo ne glamurozne: umor, glavobolja, suva koža i usporen metabolizam. Zato ostanite vjerni svojih dva litra dnevno, ali i hrani bogatoj vodom. Krastavci, paradajz, patlidžan, breskve i šargarepa odlični su hidratantni zalogaji. A možda ćete biti iznenađeni: i nježno pečena pileća prsa imaju više od 65% vode, a losos oko 62%.
Laneno brašno — superfood za ljepotu i dugotrajnu sitost
Laneno brašno je pravo zimsko otkriće: ukusno, hranljivo, bogato omega masnim kiselinama, vitaminima B grupe, mineralima i antioksidansima. Ojačaće vašu kožu, mozak i imunitet, a zahvaljujući vlaknima i proteinima — i lijepo će vas zasititi. Možete ga koristiti za palačinke, pite ili hljeb — gdje god biste inače posegnuli za pšeničnim brašnom.
Postanite gospodar svog apetita
Nije svaka hrana jednaka kada je u pitanju kontrola gladi. Neke namirnice je zapravo pojačavaju — na primjer, jabuke i citrusno voće, iako potpuno nevine na prvi pogled. Slatkiši, hljeb, suhomesnato i pržena hrana takođe lako „zavode“ mozak kombinacijom soli, šećera i masti, šaljući mu lažne signale da ste gladni. Prepoznajte svoje okidače — i držite ih na elegantnoj distanci.
Ritam obroka — jednostavan i iznenađujuće efikasan
Zaboravite na iscrpljujuće režime i neprestano brojanje zalogaja. Ako vam ne prijaju česta grickanja tokom dana, ne morate ih forsirati. Tri kvalitetna obroka — doručak, ručak i lagana večera — mogu biti savršena mjera. Važno je samo da jedete u približno isto vrijeme svakog dana i da večeru završite prije sumraka.
Zašto? Naučnici su otkrili da kasni obroci i vještačko svjetlo remete melatonin, hormon koji uređuje san i budnu energiju. A kada je melatonin u haosu, lako se „zarade“ oni famozni zimski kilogrami — čak i bez prejedanja.