7 znakova da vam je usporen metabolizam i kako to možete promijeniti

7 znakova da vam je usporen metabolizam i kako to možete promijeniti

U slučaju da imate usporen metabolizam, mogu se javiti simptomi poput pojačane žudnje za hranom, suve kože, umora i promjena raspoloženja. 

Metabolizam se odnosi na tjelesni proces pretvaranja hrane u energiju. Ovaj proces je ključan za mnoge funkcije, uključujući varenje, disanje, cirkulaciju krvi i regulaciju tjelesne temperature.

Na brzinu metabolizma utiču različiti faktori, poput genetike, zdravstvenih stanja i načina života. Kada je metabolizam usporen, tijelo ne sagorijeva kalorije efikasno, što može dovesti do suptilnih simptoma poput pojačane žudnje za hranom, suve kože, umora i promjena raspoloženja.

Na usporen metabolizam mogu ukazivati sledeći simptomi

1. Stalno ste umorni

Osjećate li se umorno sve vrijeme bez jasnog razloga? To može biti znak sporog metabolizma. Kada metabolizam uspori, i proces razgradnje hrane u energiju se odvija sporije – što dovodi do nižeg nivoa energije. Kao rezultat toga, možete osjećati pospanost ili brzo gubiti snagu tokom dana. ¹

Promjene u ishrani ili tjelesnom sastavu (odnos između masnog i mišićnog tkiva) takođe mogu povećati osjećaj umora.4

2. Suva koža

Suva ili beživotna koža česta je tokom hladnijih mjeseci, ali ako primjećujete da je vaša koža hronično suva, to može biti znak sporog metabolizma.

Hormoni štitaste žlijezde, koji regulišu brzinu metabolizma, takođe igraju važnu ulogu u održavanju hidratacije kože. ² Kada dođe do hormonske neravnoteže i usporavanja metabolizma, koža može postati izrazito suva.

3. Dobijate na težini

Ako se hranite zdravo i redovno vježbate, ali i dalje dobijate na težini, razlog može biti spor metabolizam. ³

Usporeni metabolizam otežava tijelu da brzo pretvori hranu u energiju, pa sagorijeva manje kalorija. Kao rezultat, višak kalorija se skladišti kao mast, što može otežati mršavljenje.

4. Stalno vam je hladno

Ako se osjećate hladno čak i kada temperature nijesu niske, to može biti znak problema s metabolizmom. ⁴ Toplota u tijelu se stvara metaboličkim procesima, a niža tjelesna temperatura često je povezana sa sporijim metabolizmom.

Na primjer, neka istraživanja sugerišu da ljudi s hipotireozom (usporenom funkcijom štitaste žlijezde) i gojazni pojedinci mogu imati niže tjelesne temperature zbog usporenog metabolizma. U ovim slučajevima, hormonalna neravnoteža može spriječiti tijelo da pravilno generiše toplotu.

5. Pojačana žudnja za hranom

Ako često osjećate žudnju za određenim namirnicama, posebno onima bogatim šećerom i mastima, to može biti povezano sa sporim metabolizmom.

Studije su pokazale da je žudnja za hranom povezana s metaboličkim zdravljem—posebno kod neuravnotežene ishrane, loših prehrambenih navika i nepovoljnog sastava tijela (nizak nivo mišićne mase i visok nivo masnog tkiva).13

Ove žudnje mogu biti znak da vaš metabolizam ne uspijeva efikasno da pretvori  hranu u energiju, zbog čega tijelo traži dodatne izvore energije kroz hranu.

6. Promjene raspoloženja

Povremene promjene raspoloženja nijesu razlog za zabrinutost, ali ako se javljaju često, uzrok može biti spor metabolizam.

Nizak nivo energije i hormonalna neravnoteža povezani sa usporenim metabolizmom mogu doprinijeti osjećajima iritacije i frustracije. Starija istraživanja takođe sugerišu moguću povezanost između mentalnog zdravlja i usporenog metabolizma. ⁵

7. Problemi s varenjem

Varenje i brzina metabolizma usko su povezani—dok varenje podrazumijeva razgradnju hrane, metabolizam je odgovoran za pretvaranje hrane u energiju.

Svaka promjena u metabolizmu, uključujući njegovo usporavanje, može uticati na varenje. Usporeni metabolizam može izazvati neobične probavne smetnje, poput zatvora, nadutosti ili dijareje.

Šta uzrokuje spor metabolizam?

Na brzinu metabolizma utiče niz faktora, uključujući:

• Genetika: Metabolizam je djelimično određen genetskim nasljeđem. Neki ljudi prirodno imaju sporiji metabolizam, dok drugi nasljeđuju brži metabolizam.
• Godine: Metabolizam prirodno usporava s godinama – ali vjerovatno ne do 60-ih godina života. Naučnici pretpostavljaju da je to dijelom rezultat promjena u ćelijama tijela i smanjenja mišićne mase.
• Pol: Biološke razlike u veličini tijela, sastavu tijela i hormonskim nivoima utiču na brzinu metabolizma. Žene obično imaju sporiji metabolizam jer njihovo tijelo ima veći procenat masnog tkiva i manju mišićnu masu u poređenju s muškarcima.
• Ishrana: Nedovoljan unos hranljivih materija ili ishrana s malo kalorija i visokim sadržajem masti može usporiti metabolizam. Ako tijelo mora da čuva energiju, metabolizam se može dodatno usporiti.
• Način života: Sjedilački način života može smanjiti potrošnju kalorija, što dovodi do sporijeg metabolizma. Nedostatak sna remeti nivo hormona koji regulišu metabolizam, dok hronični stres može potaknuti oslobađanje hormona koji dodatno usporavaju metabolizam.
• Određena zdravstvena stanja: Stanja poput dijabetesa mogu izazvati visok nivo šećera u krvi, što ometa brzinu metabolizma. Hipotireoza (smanjena funkcija štitnjače) znači da tijelo ne proizvodi dovoljno hormona ključnih za metabolizam.
• Okruženje: Istraživanja sugerišu da izloženost određenim hemikalijama i toksinima može poremetiti metabolizam i biti povezana s gojaznošću.

Savjeti za ubrzavanje metabolizma

Ne postoji brzo rješenje za ubrzavanje metabolizma, ali nekoliko naučno dokazanih metoda može pomoći da se on prirodno poboljša.

• Pravilna ishrana: Istraživanja pokazuju da ishrana bogata cjelovitim namirnicama, posebno proteinima, može poboljšati i održati brzinu metabolizma. Tijelu je potrebno više vremena da razgradi proteine, što doprinosi dužem osjećaju sitosti.
• Dovoljan unos kalorija: Važno je unositi dovoljno kalorija svakog dana. Iako može zvučati kontraproduktivno, previše restriktivan unos kalorija signalizira tijelu da prilagodi potrošnju energije, što može dodatno usporiti metabolizam.
• Fizička aktivnost: Redovno vježbanje, uključujući intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i trening otpora, može poboljšati metabolizam jer doprinosi povećanju mišićne mase i izdržljivosti.
• Kvalitetan san: Redovan i kvalitetan san pomaže u regulaciji metabolizma.  Istraživanja pokazuju da osobe koje su uskraćene za san osjećaju manju sitost nakon obroka i drugačije metabolišu masti iz hrane.
• Smanjenje stresa: Hronični stres može usporiti metabolizam. Stručnjaci smatraju da stres remeti tjelesni proces razgradnje masti. Pokušajte uvesti tehnike opuštanja, poput čitanja knjige, tople kupke ili meditacije.

Zaključak

Metabolizam je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju za vitalne funkcije poput varenja, cirkulacije i disanja. Na njegovu brzinu utiču brojni faktori, uključujući genetiku, godine, nivo fizičke aktivnosti i ishranu.

Ako primijetite simptome poput hroničnog umora, osjetljivosti na hladnoću, promjena raspoloženja, povećane žudnje za hranom, debljanja ili suve kože, moguće je da vam je metabolizam usporen.

Pokušajte poboljšati ishranu, osigurati dovoljno sna, smanjiti stres i biti fizički aktivni svakog dana. Ako i dalje imate poteškoća, naročito ako patite od određenog zdravstvenog stanja, obratite se ljekaru za dodatne savjete i podršku.

1. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/2/444[↩]
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519536/[↩]
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572145/[↩]
4. https://medlineplus.gov/ency/article/003095.htm[↩]
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18041878/[↩]