Zaboravi na nadutost: Prirodni diuretici koje već imaš u kuhinji
Bilo da želiš da se osjećaš lakše ili jednostavno smanjiš otok, diuretici iz prirode mogu napraviti veliku razliku.
Osjećaj punoće, bol, gasovi – samo su neki od neprijatnih simptoma nadutosti. Ovo je ujedno i čest digestivni problem, koji pogađa otprilike 18% ljudi širom svijeta barem jednom sedmično. Ako si i ti među njima ili povremeno osjećaš ove simptome, možda ćeš posegnuti za diureticima iz apoteke – ali moguće je da već imaš prirodna rješenja u svojoj kuhinji. Određene namirnice, pića i bilje djeluju kao prirodni diuretici, što znači da mogu pomoći u smanjenju nadutosti, u zavisnosti od njenog uzroka. Upoznaj se sa ovih osam preporučenih prirodnih diuretika, koje savjetuju registrovani dijetetičari.
Šta su diuretici i kako djeluju?
„Diuretici su lijekovi ili supstance koje povećavaju proizvodnju urina tako što podstiču bubrege da izluče više natrijuma i vode iz tijela“, objašnjava Eliza Vitaker, magistar nutricionizma i registrovani dijetetičar. Ovo može biti korisno kada tijelo zadržava višak tečnosti i natrijuma – što može uzrokovati nadutost, dodaje dijetetičarka Samanta Piterson. Diuretike možeš kupiti bez recepta, ali prirodni diuretici su blaži i često imaju dodatne hranljive prednosti, kaže Piterson.
Važno je napomenuti da zadržavanje tečnosti nije jedini uzrok nadutosti. Drugi mogući okidači su brzo jedenje, prejedanje, hormonalne promjene, dehidratacija, osjetljivost na hranu ili stres. Dakle, diuretici mogu pomoći kod nadutosti izazvane zadržavanjem tečnosti, ali neće imati efekta kod drugih uzroka. Ipak, ako je zadržavanje tečnosti ono što ti stvara osjećaj zategnutosti u stomaku, razmisli o ovim prirodnim rješenjima.
Diuretici: 8 prirodnih rješenja
1. Krastavac
„Krastavac je bogat vodom i jedinjenjem koje se zove kukurbitacin – pomaže u smanjenju otoka i podstiče izlučivanje urina, bez iscrpljivanja organizma od minerala“, kaže Piterson. Preporučuje da dodaš kriške krastavca u flašu vode kao osvježavajući napitak ili da ga grickaš uz humus.
2. Komorač
Komorač djeluje kao karminativ (pomaže u smanjenju gasova) i blagi je diuretik. „Sadrži jedinjenja poput anetola, fenhona i estragola, koji opuštaju gastrointestinalni trakt, smanjuju nadutost i podstiču izlučivanje viška tečnosti“, kaže Piterson. Predlaže da se popije čaj od sjemena komorača poslije jela ili da se sjemenke žvaću kao prirodni digestiv.
3. Čaj od korijena maslačka
Čaj od maslačka važi za najbolji čaj protiv nadutosti – i to s razlogom. „Podržava rad jetre i bubrega, a djeluje i kao blagi diuretik“, kaže Piterson. Pored toga, sadrži kalijum, što je važno jer sintetički diuretici često smanjuju nivo kalijuma u tijelu. Možeš ga piti u bilo koje doba dana, čak i kad nisi nadut.
4. Zeleni čaj
Zeleni čaj ima prirodni diuretski efekat zahvaljujući kofeinu koji podstiče proizvodnju urina, kaže Vitaker. Možeš ga piti topao ili hladan, ili ga dodati u voćne smutije za osvježavajući energetski napitak. Ako ne voliš zeleni čaj, probaj crni – i on ima sličan efekat jer takođe sadrži kofein.
5. Čaj od hibiskusa
Čaj od hibiskusa nije samo lijep na oko – on takođe može pomoći kod nadutosti. „Sadrži antocijanine i flavonoide koji podržavaju rad bubrega i povećavaju izlučivanje urina“, kaže Vitaker. „Takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i smanjenju nadutosti tako što pomaže bubrezima da izluče višak natrijuma“, dodaje Piterson. Suve cvjetove hibiskusa potopi u šolju i pij ga topao ili hladan. Možeš ga pomiješati sa gaziranom vodom za osvježavajući napitak.
6. Lubenica
Još jedan prirodni diuretik je lubenica. „Ovo ljetnje voće je bogato kalijumom i citrulinom – aminokiselinom koja pomaže širenje krvnih sudova i izbacivanje viška tečnosti“, navodi Piterson. Možeš je poslužiti uz mentu i limetu za lagan i hidrirajući obrok, ili je izmiksati u bezalkoholni koktel.
7. Špargla
„Špargla sadrži asparagin – aminokiselinu koja djeluje kao diuretik“, objašnjava Vitaker. Takođe je bogata kalijumom, važnim za ravnotežu tečnosti u organizmu. Možeš je peći, dodavati u supe ili kombinovati sa njokama.
8. Korijander (cilantro)
Ako voliš korijander, biće ti drago da znaš da je ovo bilje prirodni, blagi diuretik. Sadrži kvercetin i druge biljne spojeve koji podržavaju ravnotežu tečnosti i smanjuju upalu, kaže Piterson. „Dodaj svježi korijander u salate, smutije, ili napravi sos u stilu čimičurija sa limunom i maslinovim uljem za preljev preko mesa ili povrća.“
Kada treba da se obratiš ljekaru?
Ako si stalno nadut i pored upotrebe prirodnih sredstava, vrijeme je da potražiš stručnu pomoć, savjetuje Piterson. Ovo je naročito važno ako je nadutost praćena neobjašnjivim gubitkom težine, bolovima, promjenama u radu crijeva, krvlju u stolici, mučninom, povraćanjem, gubitkom apetita ili osjećajem sitosti nakon male količine hrane, kaže Vitaker. Takođe, ako ti nadutost narušava svakodnevni život više puta sedmično ili ako ti stomak djeluje kao balon bez obzira na to šta jedeš – to može biti znak nekog drugog zdravstvenog problema.