Šta je sleepmaxxing? Stručnjaci diskutuju o viralnom TikTok trendu
Može li vam zaista sleepmaxxing pomoći da spavate bolje? Iskoristite ovaj trend za poboljšanje kvaliteta sna
Zaspati—i ostati u snu—su dvije vrlo različite stvari. Proces zaspavanja počinje kada vam glava dotakne jastuk i zatvorite oči, ali sve što radite prije nego što zaspite određuje hoćete li spavati neprekinuto. Tu na scenu stupa najnoviji TikTok trend, sleepmaxxing: način optimizovanja šansi za kvalitetan san, uključujući vrijeme koliko dugo možemo spavati bez prekida prije nego što nas alarm probudi.
Osnovni princip sleepmaxxing-a je uspostavljanje efikasnije rutine za higijenu sna, prema riječima dr Kevina Postola, DDS-a. “Sleepmaxxing ohrabruje pojedince da uključuju različite tehnike, kao što su ograničavanje vremena provedenog ispred ekrana prije spavanja, smanjenje unosa kofeina, prigušavanje svjetla i korišćenje alata poput trackera za san,” objašnjava on. “Sve više ljudi postaje svjesno da je san jednako važan kao zdrava ishrana i vježbanje.”
Kako Sleepmaxxing može pomoći da postignemo bolji san
“Kvalitetan san može poboljšati cjelokupno zdravlje, povećati nivo energije i ojačati pamćenje i raspoloženje,” kaže dr Postol. Kada prioritizujemo proces opuštanja prije spavanja, pripremamo um i tijelo za relaksaciju. Sjetite se kada ste se poslednji put spremali za krevet uz toplu kupku, obukli čistu pidžamu ili koristili težak, umirujući prekrivač. Kako je to promijenilo vaš doživljaj spavanja i poboljšalo kvalitet sna?
Naravno, postizanje kvalitetnog sna ponekad zahtijeva više od opuštajuće rutine prije spavanja. Međutim, otkrivanje novih načina da se radujete odlasku u krevet i tih osam sati sna može biti korak u pravom smjeru.
Ideje za sleepmaxxing
1. Prigušite svjetla
Ponekad je sve što je potrebno za kvalitetan san prigušavanje svjetla sat ili dva prije spavanja. Kada ste u krevetu, ali još niste spremni da zaspite, koristite stolnu lampu ili noćno svjetlo kako biste postigli prijatnu atmosferu.
2. Pijte čaj bez kofeina
Pijenje čaja je opuštajući i efikasan način da održite homeostazu organizma, što je posebno važno pred spavanje. Preporučuje se pijenje čajeva bez kofeina, poput kamilice ili đumbira, prije nego što legnete.
3. Isprobajte pisanje toka svijesti
Uzrok lošeg sna često može biti ono što se odvija u našoj glavi—pisanje toka svijesti može vam pomoći da stavite misli na papir kako vas ne bi ometale dok tonete u san. Prije spavanja postavite tajmer na pet minuta i zapišite sve što vam je na umu, bez zaustavljanja ili promišljanja. Cilj toka svijesti jeste da pišete bez osude (ni sebe ni drugih).
4. Koristite dva jastuka
Podizanje glave tokom spavanja može značajno poboljšati kvalitet sna. Umjesto jednog jastuka, razmislite o tome da koristite dva ili nabavite jastuk koji pruža više oslonca.
5. Nosite masku za spavanje
Maske za spavanje blokiraju svjetlost i signaliziraju prelaz u san. Leći u krevet sa laganom maskom za oči može vam pomoći da postignete neprekinut san, kako vas sunce ili vještačko svjetlo ne bi budili tokom noći.