Koji vitamini su dobri za plodnost?

Koji vitamini su dobri za plodnost?

Saznajte koji vitamini su dobri za plodnost i zašto, i u kojim namirnicama se nalaze u najvećim količinama.

Ne postoji magična pilula ili vitamin F za plodnost, ali kombinacija određenih vitamina i minerala može imati značajan uticaj. Lako ih je uzimati, ali kako odabrati prave? Koliko ih je potrebno unositi?

U nastavku je lista najvažnijih vitamina i minerala koje bi trebalo unositi svakodnevno kako biste poboljšali plodnost i osnažili reproduktivni sistem.

Koji vitamini su dobri za plodnost: Antioksidansi, vitamini i minerali za plodnost

Vitamin D

Vitamin D je neophodan za proizvodnju polnih hormona, što direktno utiče na ovulaciju i hormonalni balans. Istraživanje Yale University School of Medicine, sprovedeno na 67 žena s problemom neplodnosti, pokazalo je da samo 7% njih ima normalan nivo vitamina D.

Izvori u ishrani: jaja, masna riba, mliječni proizvodi, ulje jetre bakalara. Takođe, vitamin D se može sintetisati izlaganjem suncu (15-20 minuta dnevno), ali apsorpcija zavisi od nijanse kože.

Vitamin E 

Studije pokazuju da vitamin E poboljšava zdravlje i pokretljivost spermatozoida. Takođe, deficit vitamina E može biti uzrok neplodnosti kod pacova. Značajno je da naziv „Tokoferol“ u prevodu znači „nositi potomstvo“. Vitamin E je moćan antioksidans koji štiti DNK spermatozoida i jajnih ćelija.

Izvori u ishrani: sjemenke suncokreta, bademi, masline, spanać, papaja, tamno lisnato povrće.

Koenzim Q10 (CoQ10)

Neophodan je za proizvodnju energije u ćelijama i poboljšava pokretljivost spermatozoida. Takođe, kao antioksidans štiti ćelije od oštećenja slobodnim radikalima, što može pozitivno uticati na zdravlje jajnih ćelija.

Izvori u ishrani: morski plodovi, džigerica. Nivo CoQ10 u organizmu opada s godinama.

Vitamin C

Vitamin C poboljšava nivo hormona i povećava plodnost kod žena s lutealnom insuficijencijom. Kod muškaraca poboljšava kvalitet spermatozoida i smanjuje oštećenje DNK, što smanjuje rizik od pobačaja i hromozomskih anomalija.

Izvori u ishrani: crvena paprika, brokoli, brusnice, kupus, krompir, paradajz, citrusi.

Lipoinska kiselina

Pomaže u zaštiti reproduktivnih organa, poboljšava kvalitet i pokretljivost spermatozoida, te omogućava organizmu da efikasno koristi druge antioksidanse.

Izvori u ishrani: krompir, spanać, crveno meso.

Koji vitamini su dobri za plodnost: Vitamin B6 

Reguliše hormone, balansira nivo šećera u krvi, ublažava PMS i simptome jutarnje mučnine. Takođe, pomaže kod lutealne insuficijencije.

Izvori u ishrani: tuna, banana, ćuretina, jetra, losos, bakalar, paprika, lisnato povrće, bijeli luk, karfiol, špargle, brokoli.

Vitamin B12 

Poboljšava kvalitet i proizvodnju spermatozoida. Takođe, pomaže pri zadebljanju endometrijuma, čime se smanjuje rizik od pobačaja.

Izvori u ishrani: školjke, jetra, kavijar, riba, rakovi, govedina, sir, jaja.

Folna kiselina

Najpoznatiji vitamin za trudnoću, sprečava defekte neuralne cijevi, urođene srčane mane, rascjepe usne, deformitete udova i abnormalnosti urinarnog trakta kod fetusa. Nedostatak povećava rizik od prijevremenog porođaja i komplikacija u trudnoći.

Izvori u ishrani: jetra, sočivo, pasulj, špargle, spanać.

Gvožđe

Žene s deficitom gvožđa imaju 60% veći rizik od izostanka ovulacije i smanjenog kvaliteta jajnih ćelija.

Izvori u ishrani: sočivo, spanać, tofu, susam, pasulj, bundeva, divljač, melasa.

Selen

Štiti jajne ćelije i spermatozoide od oštećenja slobodnim radikalima, čime sprečava hromozomska oštećenja i pobačaje. Takođe je ključan za stvaranje spermatozoida.

Izvori u ishrani: jetra, riba (tuna, losos, sardina), pečurke, ćuretina.

Cink

Kod žena cink reguliše više od 300 enzimskih procesa, pomažući pravilnoj diobi ćelija i ravnoteži hormona. Nedostatak može dovesti do pobačaja u ranoj trudnoći. Kod muškaraca povećava broj, pokretljivost i kvalitet spermatozoida.

Izvori u ishrani: goveđa jetra, ostrige, govedina, jagnjetina, susam, bundeva, jogurt, ćuretina.

Esencijalne masne kiseline (Omega-3)

Omega-3 masne kiseline regulišu hormone, povećavaju cervikalnu sluz, poboljšavaju ovulaciju i prokrvljenost materice. Nizak nivo DHA povezan je s depresijom i mentalnim problemima, dok njegov manjak u trudnoći može uzrokovati prijevremeni porođaj i hiperaktivnost kod djece.

Izvori u ishrani: laneno sjeme, orasi, losos, sardina, škampi, čia sjemenke.

Unos ovih vitamina i minerala može značajno poboljšati plodnost i povećati šanse za zdravu trudnoću. Uravnotežena ishrana, bogata ovim nutrijentima, uz zdrav način života, ključna je za optimalno reproduktivno zdravlje.