Kako spriječiti migrenu: Pazite šta jedete!

Kako spriječiti migrenu: Pazite šta jedete!

Ako se pitate kako spriječiti migrenu, možda bi trebalo da obratite pažnju na svoju ishranu i izbjegavate okidače glavobolje.

Ovaj članak objašnjava kako dijeta može uticati na vestibularnu migrenu i pruža vodič za promjene u ishrani kako bi se smanjili simptomi. Vestibularnu migrenu karakteriše vrtoglavica kao glavni simptomom.

Epizoda vestibularne migrene traje od nekoliko sekundi do nekoliko sati. Osim vrtoglavice, mogu se javiti i gubitak ravnoteže, dezorijentacija ili konfuzija, mučnina, povraćanje i jaka glavobolja. Okidači za napad migrene mogu biti: određena hrana, mirisi ili stres.

Kako spriječiti migrenu i kakve veze hrana ima s tim?

Tačan uzrok vestibularne migrene ostaje nepoznat. Međutim, ovo stanje izgleda češće kod žena. Genetika, ishrana, način života i faktori životne sredine takođe mogu igrati bitnu ulogu. ¹, ²

Istraživanja sugerišu da izbjegavanje okidača u ishrani može smanjiti pojavu i intenzitet napada migrene, uključujući vestibularnu migrenu.

Uobičajeni dijetetski okidači za napade migrene uključuju: čokoladu, alkohol, kafu, stare sireve i prerađeno meso. Ova hrana sadrži hemikalije kao što su tiramin, nitrati, histamin i feniletilamin, a svi su povezani sa simptomima migrene. ³

Neki ljudi navode da se njihovi simptomi migrene pogoršavaju ako ne jedu, što sugeriše da post i preskakanje obroka mogu izazvati napad. Čak i blaga dehidracija, koja se može desiti ako zaboravite da pijete vodu, može izazvati epizodu migrene. ⁴

Šta podrazumijeva dijeta za vestibularne migrene?

Možete početi tako što ćete eliminisati navedene namirnice da biste vidjeli da li utiču na učetalost napada migrene. Ako ne možete da identifikujete okidač u ishrani, eliminaciona dijeta može biti pristup koji možete preduzeti. ², ⁵

Ovim pristupom uklanjate hranu za koju sumnjate da može pogoršati simptome. Pošto ljudi različito reaguju na hranu, eliminacione dijete su personalizovane za svakog pojedinca. Zatim ponovo uvodite ove namirnice kasnije, grupu po grupu, da biste utvrdili da li neka hrana ili grupa namirnica izaziva simptome migrene.

Eliminaciona dijeta obično traje 5-6 nedjelja. Trebalo bi da se radi samo pod nadzorom zdravstvenog radnika, poput dijetetičara ili ljekara, jer povećava rizik od nutritivnog nedostatka ako se prati nepravilno ili predugo. Eliminaciona dijeta podijeljena je u dvije glavne faze — eliminisanje i ponovno uvođenje.

Faza eliminacije

Tokom ove faze, izbjegavate hranu koja može izazvati simptome vestibularne migrene. Tako ćete saznati da li i koje namirnice igraju ulogu u pojavi neprijatnih simptomima jer ste eliminisali skoro sve moguće namirnice koje izazivaju napad vestibularne migrene. Ova faza obično traje 2-3 nedjelje.

Faza ponovnog uvođenja

Tokom ove faze, polako ponovo uvodite eliminisanu hranu ili grupe namirnica. Svaku treba uvoditi pojedinačno tokom 2-3 dana dok bilježite kako utiče na simptome vestibularne migrene.

Ako otkrijete da ponovno uvođenje hrane ili grupe hrane ne pogoršava napade migrene, vjerovatno je bezbjedna za jelo. A hranu koja izaziva simptome možda ćete morati da isključite iz vaše ishrane na neodređeno vrijeme.

Faza ponovnog uvođenja traje još 2-3 nedjelje u zavisnosti od toga koliko ste grupa namirnica u početku eliminisali, mada može trajati duže ako vam to preporuči vaš ljekar.

Hrana koju treba izbjegavati ako vas muče migrene

Eliminaciona dijeta za vestibularnu migrenu treba da ukloni namirnice koje su povezane sa simptomima migrene, kao što su:

• alkohol (posebno crveno vino i pivo)
• aspartam, veštački zaslađivač
• čokolada
• prerađeno meso poput slanine, kobasica, salama i suhomesnatih proizvoda
• mononatrijum glutamat (MSG)

Unos kofeina ima veliki uticaj na migrene. Ako redovno pijete kafu ili napitke koji sadrže visok procenat kofeina, možda ćete dobiti migrenu ako smanjite ili povećate količinu. Dakle, ne bi trebalo da mijenjate unos kofeina dok ste na na eliminacionoj dijeti.

Osim navedenih namirnica, kod nekih ljudi napade migrene mogu provocirati i:

• citrusi
• paradajz
• luk
• pasulj i sočivo
• orasi i sjemenke
• kisjela i fermentisana hrana
• džigerica
• soljena, dimljena i sušena riba
• mliječni proizvodi poput mlijeka, sira, kajmaka, sladoleda i jogurta
• supe iz kesice i kocke za supu
• industrijski prelivi za salatu i sosovi
•  pojedini dodaci ishrani (naročito oni koji sadrže kofein).

Ako sumnjate da druga hrana koja nije gore navedena može izazvati simptome vestibularne migrene, jednostavno je izbjegavajte. Imajte na umu da ove grupe namirnica treba izbjegavati samo tokom faze eliminacije, jer se kasnije ponovo uvode.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507859/[↩]
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503158/[↩][↩]
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197315/[↩]
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23996724/[↩]
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30224869/[↩]