9 načina da snizite povišen holesterol
Povišen holesterol je nešto što se ne smije zanemariti. Izaziva probleme sa srcem i krvnim sudovima, zato ga treba držati pod kontrolom.
Holesterol se nalazi u svakoj ćeliji tijela i obavlja mnoge važne funkcije. To je glavna sirovina za proizvodnju žučne kisjeline, uz pomoć kojih se masti iz hrane razgrađuju u crijevima. Holesterol učestvuje u proizvodnji hormona, uključujući testosteron i estrogen. Osim toga, igra važnu ulogu u sintezi vitamina D i jača ćelijske zidove. Međutim, problem nastaje kada holsterola ima previše.
Kako sniziti povišen holesterol i šta je to „loš“ holesterol
„Loš“ je uslovna oznaka, jer i „dobar““ i „loš“ holesterol su ista supstanca – samo ih razikuju nijase. Holesterol ne može postojati u svom čistom obliku u krvi. Kreće se kroz krvne sudove isključivo u kombinaciji sa svim vrstama masti, proteina i drugih pomoćnih materija. Takvi kompleksi se nazivaju lipoproteini. Oni (tačnije, njihov sastav) određuju odnos prema holesterolu.
„Loš“ holesterol je onaj koji je dio lipoproteina niske gustine (LDL). LDL se taloži na zidovima krvnih sudova, formirajući plakove holesterola. Oni ometaju cirkulaciju krvi i mogu izazvati sve vrste kardiovaskularnih problema: srčani udar, moždani udar i tako dalje.
„Dobar“ holesterol je onaj koji je dio lipoproteina visoke gustine (HDL). U ovom obliku se holesterol šalje u tkiva i organe, što znači da se ne taloži na zidovima krvnih sudova – i samo donosi korist telu. U suštini, borba protiv holesterola je sljedeća: potrebno je povećati nivo „dobrog“ holesterola u krvi i istovremeno smanjiti nivo „lošeg“ holesterola.
9 načina da snizite povišen holesterol u krvi
Holesterol se može držati pod kontrolom i bez ljekova. A ovo su zlatna pravila:
1. Jedite manje nezdravih masti
Zabranjeni su čips, hamburgeri, druga brza hrana, kao i pekarski proizvodi koji se kupuju u prodavnici, uključujući torte i kolače. Ove namirnice sadrže trans masti, koje povećavaju „loš“ holesterol i smanjuju „dobar“ holesterol.
2. Smršajte
Nema potrebe težiti parametrima supermodela. Gubitak od 4,5 kg je dovoljan da nivo LDL holesterola padne za 8%. I, naravno, nastavite da mršavite sve dok se holesterol ne spusti na normalne vrijednosti.
3. Krećite se više
Dovoljno je posvetiti samo 2,5 sata nedjeljno treningu (na primjer, hodati po pola sata svakog dana) da biste povećali „dobar“ holesterol i smanjili „loš“.
4. Jedite više voća, povrća i žitarica
Posebno one vrste koje sadrže mnogo vlakana. To su ovsene pahuljice, jabuke, suve šljive, pasulj… Između ostalog, vlakna će pomoći da se produži osjećaj sitosti, i na taj način ćete izgubiti više kilograma.
5. Jedite orašaste plodove
Bilo koje: orahe, lješnike, indijske orahe… Sve vrste orašastih plodova sadrže supstance koje pomažu u smanjenju „lošeg“ holesterola. Samo nemojte pretjerivati jer su orašasti plodovi izuzetno kalorični.
6. Naučite da se opustite
Što je veći stres, to je veći nivo „lošeg“ holesterola. Svakodnenvo radite stvari koje vas opuštaju: čitajte, slušajte muziku, šetajte, vozite bicikl, radite jogu i vježbe istezanja, meditirajte…
7. Začinite hranu
Dovoljno je pojesti pola čena bijelog luka svakog dana da biste brzo smanjili „loš“ holesterol za 9%. Takođe, ne zaboravite da začinite jela: crnim biberom, kurkumom, đumbirom, korijanderom i cimetom.
8. Ostavite cigarete
Prestanak pušenja povećava nivo „dobrog“ holesterola za 5%. Osim toga, ako se odreknete cigareta, znatno ćete poboljšati zdravlje.
9. Češće se smejte
U slučaju povišenog holesterola, smijeh je lijek. Kao i prestanak pušenja, povećava nivo „dobrog“ holesterola dok smanjuje količinu „lošeg“ holesterola.