Kako povećati plodnost nakon 30: 7 stvari koje možete učiniti već danas
Kako prosječna starost začeća nastavlja da se povećava, donosimo vam savjete kako povećati plodnost nakon tridesete godine.
Dob u kojoj žene odlučuju da osnuju porodicu konstantno raste. Prema najnovijim podacima Kancelarije za nacionalnu statistiku (ONS), iako ukupna stopa rađanja opada (pad od 3,1% od 2021. godine), prosječna starost roditelja dostigla je istorijski maksimum.
Danas prosječna starost majki iznosi 30,9 godina, dok je 1974. godine bila samo 26,4 godine.
Kako povećati plodnost i koja je veza između starosti i plodnosti
Kao što je poznato, starost je usko povezana sa nivoom plodnosti kod žena – kako godine prolaze, plodnost prirodno opada. Žene se rađaju sa rezervom od oko 2 miliona jajnih ćelija, ali prema podacima Britanskog društva za plodnost, taj broj se smanjuje kako starimo:
U adolescenciji, broj opada na oko 400.000.
Do 37. godine ostaje samo 25.000 jajnih ćelija.
Osim toga, kvalitet jajnih ćelija počinje da opada od sredine tridesetih godina.
Ovo može povećati rizik od:
- Genetskih abnormalnosti, poput Daunovog sindroma
- Problema sa razvojem embriona, što može dovesti do pobačaja
Iako ne možemo zaustaviti ovaj prirodni proces, postoje koraci koje možemo preduzeti kako bismo poboljšali kvalitet jajnih ćelija i eliminisali loše životne navike koje mogu negativno uticati na plodnost.
Ako želite da poboljšate plodnost u tridesetim godinama, nastavite da čitate naše najbolje savjete.
Savjeti koji će vam pomoći da povećate plodnost nakon tridesete
1. Smanjite unos crvenog mesa
Kada jajna ćelija sazri, ali ne napusti jajnik, ne može se kretati kroz jajovode niti doći u kontakt sa spermatozoidima. Ova pojava se naziva anovulacija i najčešći uzroci su:
- Stres
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
- Nezdrav indeks tjelesne mase (prekomjerna težina ili pothranjenost)
Istraživanja su pokazala da unos proteina iz crvenog mesa može povećati rizik od anovulacije. Pokušajte smanjiti unos na samo jednu do dvije porcije sedmično kako biste pozitivno uticali na plodnost.
2. Izbjegavajte dugotrajnu upotrebu nesteroidnih antiinflamatornih lijekova (NSAID)
Iako je normalno uzeti ibuprofen za glavobolju, dugotrajna upotreba ovih lijekova može imati negativan uticaj na plodnost. Dugotrajnim korišćenjem se smatra više od 10 dana uzastopno.
Istraživanja su pokazala vezu između NSAID lijekova i LUF sindroma (Luteinizirani nerupturirani folikul), što znači da jajna ćelija ne može napustiti jajnik, čak i kod žena sa normalnim menstrualnim ciklusom.
Ako koristite ove lijekove zbog hroničnog stanja, razgovarajte sa ljekarom kako bi vam predložio alternativu dok pokušavate da zatrudnite.
3. Zamijenite jutarnju kafu bezkofeinskom alternativom
Iako nema konačnih dokaza da kofein direktno smanjuje plodnost, neka istraživanja pokazuju da može produžiti vrijeme potrebno za začeće.
Kofein može uticati na sazrijevanje jajnih ćelija u jajnicima
Smanjuje uspješnost vantjelesne oplodnje (IVF)
Visok unos kofeina u trudnoći može povećati rizik od pobačaja
Najbolji pristup? Izbacite kofein dok pokušavate da zatrudnite – na tržištu postoje odlične bezkofeinske opcije!
4. Testirajte se na polno prenosive infekcije (STI)
Polno prenosive infekcije su veoma česte i nijesu razlog za sramotu. Samo u Engleskoj je 2023. godine prijavljeno 401.800 slučajeva STI, što je porast od 4,7% u odnosu na prethodnu godinu.
Mnoge infekcije, poput hlamidije, često nemaju simptome, ali mogu izazvati nepovratna oštećenja reproduktivnih organa. Mnogi parovi tek kada pokušaju začeti otkriju da imaju neliječenu infekciju.
5. Umjereno vježbajte – izbjegavajte HIIT treninge
Iako su HIIT treninzi popularni i odlični za kondiciju, njihova povezanost sa plodnošću nije potpuno jasna.
Ekstremni treninzi mogu:
Smanjiti nivoe hormona FSH i LH
Poremetiti menstrualni ciklus i ovulaciju
Najbolji pristup? Birajte umjerene treninge i izbjegavajte ekstreme.
6. Zamijenite plastične posude i daske za siječenje
Plastika može negativno uticati na plodnost, jer sadrži BPA i ftalate – hemikalije koje remete hormone. Ove hemikalije mogu ometati:
Ovulaciju
Hormonsku ravnotežu
Cijeli proces začeća
Savjet: Zamijenite plastične kutije i daske za siječenje staklenim, drvenim ili metalnim alternativama.
7. Unosite dovoljno vitamina
Ključni vitamini za plodnost su:
- Vitamin D – Nizak nivo ovog vitamina povezan je sa smanjenom šansom za začeće.
- Folna kisjelina – Reguliše ovulaciju i povećava nivo progesterona. Nalazi se u zelenom lisnatom povrću.
- Vitamin C – Ovaj moćni antioksidans štiti jajne ćelije od oštećenja.
Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da poboljšate plodnost i donesete zdravije odluke na putu ka osnivanju porodice.