Kako da se riješite glavobolje bez analgetika

Kako da se riješite glavobolje bez analgetika

Kako da se riješite glavobolje bez analgetika? Isprobajte jednostavne, prirodne metode koje mogu ublažiti bol i spriječiti njen nastanak

Neki kućni lijekovi i promjene u načinu života mogu vam pomoći da se brže oslobodite glavobolje. To uključuje hidrataciju, promjenu ishrane ili isprobavanje tehnika poput masaže i akupunkture.

Olakšanje glavobolje

U današnjem užurbanom svijetu glavobolje su sve češća pojava. Ponekad su posljedica medicinskih stanja, ali često ih izazivaju stres, dehidratacija, rad do kasno u noć ili pretjerano naprezanje tokom vježbanja.

Iako postoje brojni lijekovi koji mogu ublažiti glavobolju, poput ibuprofena ili paracetamola, oni ne uklanjaju uvijek simptome u potpunosti.

Koliko god bilo primamljivo, rješenje nije u prekoračenju preporučene doze lijekova. Zapravo, mnoge jednostavne promjene u načinu života mogu smanjiti bol bez potrebe za tabletama.

Trikovi za brzo olakšanje glavobolje: 9 jednostavnih načina

1. Masažna terapija

Masaža možda zvuči kao luksuz, ali je ujedno i veoma terapeutska. Glavobolje ponekad nastaju zbog napetosti u gornjem dijelu tijela usljed lošeg držanja ili intenzivnog treninga.

Masažna terapija može smanjiti hronični bol i opustiti napete mišiće koji izazivaju glavobolju. Istražite različite vrste masaža (švedska, dubinska, šiacu itd.) i pronađite pouzdanog terapeuta koji može ciljati vaša bolna mjesta.

2. Toplo-hladni oblozi

Kod tenzionih glavobolja, topli i/ili hladni oblozi mogu donijeti olakšanje.

• Hladni oblog: Stavite led u plastičnu kesu i zamotajte ga u tanku tkaninu kako biste izbjegli oštećenje kože. Držite oblog na čelu ili obrazima, tamo gdje osjećate najjači bol. Ne držite ga duže od 10 minuta.
• Topli oblog: Možete kupiti termofor ili sami napraviti oblog od nekuvane riže. Stavite rižu u jastučnicu ili tkaninu, zavežite kraj i zagrijte u mikrotalasnoj pećnici oko jedan minut. Zatim ga stavite na vrat ili čelo.

3. Aromaterapija

Aromaterapija proučava kako određeni mirisi mogu izazvati pozitivne i iscjeljujuće reakcije u mozgu.

Neki mirisi mogu ublažiti glavobolju, poput peperminta, eukaliptusa i lavande. Ova esencijalna ulja možete pronaći u prodavnicama zdrave hrane ili naručiti online.

4. Akupunktura

Akupunktura podrazumijeva postavljanje tankih iglica na određene tačke na tijelu kako bi se podstakao protok energije. Smatra se da stimuliše prirodne supstance za ublažavanje bola u organizmu. Prema National Institutes of HealthTrusted Source, dokazano je da smanjuje učestalost i intenzitet glavobolja.

5. Vježbe disanja

Iako zvuči jednostavno, pravilne tehnike disanja mogu pomoći kod tenzionih glavobolja jer opuštaju mišiće i fokusiraju um.

Pronađite mirno mjesto i sjednite u udobnu stolicu. Dišite polako i ritmično – udahnite kroz nos pet sekundi, zatim izdahnite kroz usta pet sekundi.

Možete isprobati i progresivnu relaksaciju, gdje se fokusirate na svaki dio tijela pojedinačno, od nožnih prstiju do vrha glave.

6. Hidratacija

Dehidratacija može izazvati glavobolju, ali se lako može spriječiti. Popijte čašu vode ili napitak sa elektrolitima.

Međutim, neki napici mogu i izazvati glavobolju.

• Previše kafe ili gaziranih pića sa kofeinom može dovesti do glavobolje. Ako ste navikli na jaku kafu ujutru, pokušajte preći na napitak sa manjim sadržajem kofeina.
• Alkohol, posebno crno vino, može izazvati dehidrataciju i posljedične glavobolje.

7. San

Nedostatak sna može uzrokovati hronične glavobolje. Evo nekoliko savjeta kako da poboljšate kvalitet svog sna:

• Držite se rasporeda spavanja. Pokušajte da idete na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan. Čak i 15 minuta dodatnog sna može biti od pomoći.
• Izbjegavajte stimulativne supstance prije spavanja. Alkohol, šećer, nikotin i kofein mogu otežati san i izazvati noćne prekide.
• Opustite se prije spavanja. Isključite televizor i računar, pročitajte knjigu ili se okupajte u toploj kupki. Ove navike mogu poboljšati kvalitet sna.

8. Promjena ishrane – „dijeta za glavobolju“

Određene namirnice mogu izazvati glavobolju. Vodi dnevnik ishrane i zabilježi koje namirnice konzumiraš kada osjetiš glavobolju. Ako uočiš uzorak, pokušaj izbjegavati te namirnice i vidi da li dolazi do poboljšanja.

Potencijalni uzročnici glavobolje uključuju:

• Hranu i pića sa kofeinom – čokoladu, kafu, gazirane napitke, čaj.
• Mononatrijum glutamat (MSG) – koristi se kao konzervans, a nalazi se u nekim azijskim jelima i instant nudlama.
• Nitrate – prisutni u prerađenim mesnim proizvodima kao što su hot-dogovi, suhomesnati proizvodi, kobasice i peperoni.
• Tiramin – nalazi se u pici, zrelim sirevima i određenim fermentisanim proizvodima.

9. Biljni čajevi

Topao biljni čaj ne samo da opušta, već može i ublažiti bol. Međutim, bilje može imati interakciju sa određenim lijekovima, pa je važno posavjetovati se sa ljekarom prije konzumacije.

Čajevi koji pomažu pri opuštanju uključuju kamilicu, đumbir i maslačak.

Ovo su jednostavni i prirodni načini za olakšavanje glavobolje, bez potrebe za lijekovima. Ako se glavobolje često ponavljaju ili su veoma jake, obavezno posjetite ljekara.