Kako sačuvati mentalno zdravlje: 6 večernjih rituala koji će vam poboljšati život
Ako se pitate kako sačuvati mentalno zdravlje, naš preporuka su rituali koji vam neće oduzeti mnogo vremena i energije, ali ćete se sigurno osjećati bolje.
Ako ste umorni od haosa i briga koje vas prate svake večeri, vrijeme je da zastanete i preispitate svoje navike. Ili njihovo odsustvo. Podsjećamo: vrijeme za opuštanje i brigu o sebi nije luksuz, već potreba. Donosimo šest večernjih self-care rituala koji će vam pomoći ne samo da poboljšate kvalitet sna, već i da se osjećate srećnije.
Kako sačuvati mentalno zdravlje: 6 ključnih stvari
1. Ritual zahvalnosti
Prije nego što utonete u san, odvojite nekoliko minuta za razmišljanje o događajima proteklog dana. Prisjetite se šta ste dobro uradili i zahvalite sebi na svakom, pa i najmanjem postignuću. Možda ste završili zahtjevan projekat na poslu, pomogli nekome od bližnjih ili se natjerali da odete na večernje trčanje? Bitno je fokusirati se na pozitivne stvari kako biste završili dan u dobrom raspoloženju, umjesto da ga zaključite preispitivanjem i samokritikom.
2. Kako sačuvati mentalno zdravlje: Digitalni detoks
Savremene tehnologije donose mnogo koristi i olakšavaju život, ali istovremeno mogu negativno uticati na naše psihičko i emocionalno stanje. Neprestano osvježavanje društvenih mreža i obavještenja koja ne prestaju aktiviraju mozak i ne dozvoljavaju mu da se opusti, što nas same drži u stanju napetosti. Stručnjaci savjetuju da barem sat vremena prije spavanja isključite mobilni telefon ili ga prebacite u airplane mode. Ako vam to nije opcija, onda makar isključite zvuk i vibraciju.
3. Odmor od ekrana
Nažalost, nije samo mobilni telefon taj koji može izazvati nesanicu i loše raspoloženje. Plava svjetlost koju emituju ekrani televizora, računara i tableta ometa proizvodnju melatonina – hormona koji reguliše san. Učinite sebi uslugu i pokušajte da smanjite upotrebu ovih uređaja barem sat vremena prije spavanja. Nemojte tonuti u san uz laptop ili pred televizorom – umjesto toga, posvetite se nečemu zaista opuštajućem. Na primjer, pročitajte knjigu ili se posvetite razgovoru sa voljenom osobom.
4. Planiranje narednog dana
Često ležete u krevet sa brigama o tome šta vas čeka sjutra? Onda pokušajte da u svoj užurbani raspored uvedete naviku planiranja – biće vam potrebno svega nekoliko minuta. Napravite spisak hitnih i manje bitnih obaveza, odlučite šta ćete obući, kako ćete se našminkati, kojim putem ćete ići do željene destinacije, gdje ćete ručati… Kada imate osjećaj da su stvari pod vašom kontrolom, biće vam lakše da se opustite i utonete u miran san.
5. Vježbe disanja
Tehnike disanja su jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina da usporite tempo i pripremite tijelo za san. Možete, na primjer, isprobati popularnu tehniku „4-7-11“. Redoslijed je sljedeći: prvo udišite vazduh kroz nos tokom 4 sekunde, zatim ga izdahnite kroz usta u trajanju od 7 sekundi. Posljednja cifra, 11 sekundi, označava ukupno vrijeme trajanja vježbe. Ključ uspjeha je u dosljednosti i strpljenju. Ne žurite – budite svjesni da ovo radite isključivo za svoje dobro.
6. Vrijeme za sebe
Kraj dana je idealan trenutak da ga posvetite sebi. Iskoristite dragocjeno vrijeme za aktivnosti koje vam donose istinsko zadovoljstvo i unutrašnji mir. Među „klasičnim“ opcijama su: joga, šetnja na svježem vazduhu, topla kupka, aromatične svijeće, zanimljiva knjiga ili kućne SPA rutine sa omiljenim preparatima za njegu. Prilagodite rituale svojim željama i potrebama, ali ne zaboravite – interakciju s mobilnim uređajima i ekranima najbolje je svesti na minimum.