Self-Care: 8 zlatnih pravila za srećniji, zdraviji život
Self-Care nije luksuz, već nužna svakodnevna navika koja ti pomaže da živiš zdravije, srećnije i ispunjenije.
Jedna mala promjena u svakodnevici može donijeti velike rezultate za tvoje zdravlje i sreću. Briga o sebi je neophodna i može ti promijeniti život.
Self-Care: 8 moćnih načina da njeguješ sebe
1. Pronađi svoj tok
Koja je tajna dugog i srećnog života? Prema Magi Pigot, autorki knjige Kako stariti radosno, ključ je u pronalaženju kreativnog toka. „To se dešava kada je osoba fizički ili mentalno angažovana u nečemu što voli da radi, poput slikanja ili plesa“, kaže Magi. Kada uđeš u tu „zonu“, gubiš osjećaj o sebi i vremenu, a tvoja produktivnost i sposobnost učenja rastu.
2. Stavi sebe na prvo mjesto
Kada si posljednji put stavio/la sebe na prvo mjesto? Imamo toliko obaveza prema porodici, poslu i prijateljima da često zaboravimo na sebe. Ali važno je da izdvojiš vrijeme samo za sebe. „To može biti gledanje filma koji ti se sviđa, večera u omiljenom restoranu ili pola sata uz knjigu“, kaže Debi Makro, autorka knjige Ti si nevjerovatna . Šta god da ti prija, nađi vrijeme za to. Iznenadićeš se koliko ćeš se osjetiti punije energije i mladosti.
3. Udahni duboko
Istraživanja pokazuju da 20 minuta joge disanja može popraviti raspoloženje, pa čak i poboljšati pamćenje. Isprobaj tehniku disanja kroz naizmenične nozdrve: Napravi slovo „L“ desnim palcem i kažiprstom; duboko udahni; zatvori desnu nozdrvu palcem; izdahni; udahni kroz lijevu nozdrvu; zatvori lijevu i oslobodi desnu; izdahni; udahni. Zamijeni strane i ponovi.
4. Self-Care: Uzmi motiku u ruke
Zamisli svoje tijelo kao precizno podešen motor – ako ga ne napajaš kvalitetnim gorivom, neće raditi najbolje što može. Ako često preskačeš odjeljak sa voćem i povrćem, jedno istraživanje sa Državnog univerziteta Mičigena je pokazalo da odrasli koji se bave baštovanstvom češće jedu povrće nego oni koji to ne rade. Osim toga, druga istraživanja pokazuju da su ljudi koji vole da sade generalno srećniji i zdraviji. Dakle, ne boj se malo zemlje pod noktima!
5. Plan de Vida
Kada ti život djeluje nestabilno, lako je da se povučeš i samo čekaš da prođe. Međutim, prema Nacionalnoj geografskoj organizaciji, buđenje sa svrhom može ti produžiti život i do sedam godina. Pronađi lokalnu humanitarnu organizaciju kojoj treba pomoć i pokloni joj dio svog vremena. Bićeš oduševljen/a koliko inspirativnih ljudi ćeš upoznati – a uskoro ćeš shvatiti da si i ti jedan/jedna od njih. Dvostruka dobit!
6. Pobrini se za svoja stopala
Lako je zaboraviti na stopala – koristimo ih svakodnevno, a rijetko im posvećujemo pažnju. Nije ti potrebna skupa spa usluga da bi im pružio/la njegu. Samo nekoliko minuta dnevno za njegu stopala i izbor odgovarajuće obuće može te spasiti budućih problema, bola i nelagodnosti.
7. Probaj nešto novo
Da li si oduvijek želio/la da naučiš ples, slikanje ili fotografiju? Aktivno učenje stimuliše mozak, a istraživanja pokazuju da postoji veza između stalne kreativnosti i uspješnog starenja, jer ona podstiče motivaciju, razvija vještine rješavanja problema i daje osjećaj svrhe i rasta. Radi ono što voliš ili pokušaj nešto potpuno novo. Možda se prijatno iznenadiš!
8. Pogledaj u zvijezde
Briga o sebi nije samo kupanje u pjeni – ona počinje sa zahvalnošću. Zašto ne bi odvojio/la trenutak da pogledaš noćno nebo i izraziš zahvalnost za ono što već imaš? Ova praksa te podsjeća da misliš na pozitivne stvari u svom životu, dok ti istovremeno daje osjećaj svrhe. Svakodnevna praksa zahvalnosti može značajno poboljšati tvoje mentalno zdravlje – a zar to nije suština brige o sebi?