DETOKS VODIČ: Kako prirodno očistiti organizam i vratiti energiju
Ovaj detoks vodič osmišljen je kao praktičan i inspirativan plan za prirodno čišćenje organizma, vraćanje energije i postizanje unutrašnje ravnoteže kroz jednostavne svakodnevne rituale
Savremeni način života, nepravilna ishrana i manjak kretanja dovode do toga da je limfni sistem pod stalnim opterećenjem. Kada limfa ne cirkuliše pravilno, proces prirodnog čišćenja organizma se usporava. Posljedica su otoci, umor, problemi sa kožom i usporen metabolizam.
Dobra vijest je da se organizam može „resetovati“ jednostavnim, ali dosljednim ritualima detoksa.
Detoks vodič: Hidratacija – temelj svakog detoksa
Tečnost ima ključnu ulogu u čišćenju tijela, jer je limfa čak 95% voda. Zato je prvi korak povećati unos kvalitetnih tečnosti i svježih namirnica.
U svakodnevnu ishranu uključite:
-
sočno voće
-
zeleno lisnato povrće
-
svježe cijeđene zelene sokove
-
čistu, negaziranu vodu
Ove namirnice pomažu u smanjenju upalnih procesa, poboljšavaju stanje kože, ubrzavaju metabolizam i doprinose regulaciji tjelesne težine.
Jutarnji ritual: limfna drenažna voda
Petnaest minuta prije svakog obroka preporučuje se konzumiranje limfne drenažne vode.
Priprema:
-
komad svježeg đumbira
-
veza peršuna
-
topla voda
-
sok od pola limuna
Đumbir i peršun izmiksajte sa toplom vodom, dodajte limunov sok, procijedite i pijte ujutro na prazan stomak, ali i tokom dana prije obroka.
Ovaj napitak podstiče cirkulaciju limfe, aktivira varenje i priprema organizam za unos hrane.
DORUČAK: Energija iz „živih“ namirnica
Jutro je idealno vrijeme za takozvane „žive“ namirnice – proklijale žitarice i svježe biljne kombinacije bogate enzimima.
Kaša od proklijalih žitarica
Za klijanje je dovoljno potopiti žitarice (na primjer zelenu heljdu) u vodu tokom 24 sata. Nakon što proklijaju:
-
stavite ih u blender
-
dodajte šaku bobičastog voća
-
dodajte avokado po ukusu
-
nalijte malo vode ili kokosovog mlijeka
Izmiksajte do kremaste konzistencije. Dobijate obrok bogat zdravim mastima koje su izuzetno važne za elastičnost i sjaj kože.
Alternativa: Zeleni smuti za čisto tijelo
Petnaest minuta nakon limfne vode možete popiti zeleni smuti.
Možete kombinovati:
-
španać ili drugo lisnato povrće
-
peršun
-
celer
-
kopar
-
kivi
-
avokado
-
sjemenke čije, lana ili susama
Dodajte malo vode i, po želji, šaku zamrznutih bobica. Ovaj napitak snažno podstiče detoksikaciju, ubrzava metabolizam i daje osjećaj lakoće.
Redovnom konzumacijom limfne vode i zelenih smutija primijetićete:
-
blistaviju kožu
-
smanjenje osipa
-
bolju probavu
-
redovno pražnjenje crijeva
-
više energije tokom dana
Zanimljivo je da nakon ovakvog doručka nestaje želja za slatkišima i brzom hranom.
Tokom detoksa iz ishrane se u potpunosti izbacuju kafa, sendviči, svježi sir i teška, prerađena hrana.
KRETANJE: Aktivirajte limfu
Limfni sistem nema sopstvenu „pumpu“ poput srca – pokreće ga kretanje.
U dnevnu rutinu uključite:
-
jutarnje istezanje
-
preskakanje konopca
-
plank
-
„rimsku stolicu“ uz zid
-
jogu
Za jači efekat dodajte dinamičan trening, lagano trčanje ili hodanje uz stepenice. Fizička aktivnost značajno pojačava efekat detoksa i ubrzava cirkulaciju.
RUČAK: Lagano, zeleno i hranljivo
Ručak treba da bude lagan, ali nutritivno bogat, sa dominacijom zelenih namirnica.
Pasta od tikvica sa umakom od avokada
Sastojci:
-
1 tikvica
-
1/3 šolje vode
-
4 kašike soka od limete
-
1 avokado
-
bosiljak, kurkuma, crni biber, italijanski začini
-
nori listovi ili morska alga (umjesto soli)
Tikvicu narendajte u obliku rezanaca. Ostale sastojke izmiksajte u blenderu do glatkog umaka, pa sve sjedinite. Jednostavno, svježe i izuzetno hranljivo.
Proteinski izbor: Pljeskavice od leblebija
Mahunarke je potrebno potopiti 12–36 sati u blago zakiseljenoj vodi (uz dodatak kašičice sirćeta ili limunovog soka). Ovim procesom se uklanjaju fitati, pa su lakše svarljive i ne izazivaju nadutost.
Potrebno:
-
500 g potopljenih leblebija
-
1 srednja glavica luka
-
4 čena bijelog luka
-
mala veza korijandera
-
nori alga
-
2 kašike lanenog ulja
Leblebije kuvajte oko 40 minuta. Sve sastojke izmiksajte, formirajte kuglice, po želji uvaljajte u susam i pecite 20–25 minuta na 180°C.
Petnaest minuta prije ručka popijte limfnu vodu kako biste podstakli varenje i brže osjetili sitost.
VEČERA: Lagana i bez soli
Za večeru birajte lagano povrće pripremljeno na pari ili detoks supu od povrća. Izbjegavajte paradajz, krompir i patlidžan.
Tokom detoksa so se potpuno izbacuje iz ishrane. Ukus se postiže pomoću:
-
avokada
-
začina
-
biljnih mlijeka
BEAUTY DETOKS: Njega kože iz kućne radinosti
Unutrašnje čišćenje prati i spoljašnja njega. Kada je riječ o njezi kože, preporučujemo prirodne tonirajuće pilinge koje treba nanositi na problematične regije dva puta sedmično tokom kupanja.
Piling od kafe
Sastojci:
-
2 kašike mljevene kafe
-
1 kašika bademovog ili maslinovog ulja
-
2–3 kapi eteričnog ulja narandže
Nanesite na vlažnu kožu kružnim pokretima od stopala ka gore. Ostavite nekoliko minuta i isperite. Umjesto kafe može se koristiti šećer od trske. Redovan piling vidljivo smanjuje pojavu celulita i poboljšava tonus kože.
Detox maska od gline
Potrebno:
-
1 kašika kozmetičke gline
-
1 kašičica bademovog ili maslinovog ulja
-
3–4 kašike procijeđenog čaja od kamilice
-
nekoliko kapi eteričnog ulja
-
po potrebi malo kokosove pavlake (za suvu kožu)
Pomiješajte do konzistencije tečne pavlake i nanesite na lice i dekolte. Ostavite da se potpuno osuši, zatim isperite. Maska čisti pore, sužava ih i daje efekat blagog pilinga.
Koliko dugo trajati detoks?
Idealno je program sprovoditi 1–2 sedmice kako bi se organizam potpuno obnovio.
U tom periodu izbjegavaju se:
-
kafa
-
alkohol
-
šećer
-
životinjski proteini
-
mliječni proizvodi
Dosljednost je ključ. Kada se tijelo oslobodi viška toksina, rezultat je vidljiv – svježiji izgled, lakše tijelo, stabilnija energija i zdravija koža.
Ovo nije samo dijeta. Ovo je svjestan izbor da svom tijelu pružite pažnju, ravnotežu i novi početak.