U koje vrijeme treba uzimati vitamine ako hoćete da izvučete njihov maksimum
Većina nas zna da suplementi mogu pomoći u poboljšanju našeg zdravlja. Ali da li ste znali da pravovremena doza može maksimizirati njihov učinak? Saznajte u koje vrijeme treba uzimati vitamine.
U idealnom svijetu, svi bismo dobijali potrebne nutrijente iz uravnotežene i kvalitetne ishrane. Međutim, često zbog netolerancija na određene namirnice, restriktivnih dijeta ili nedostatka specifičnih vitamina, suplementi služe kao podrška organizmu tamo gdje hrana ne može da pomogne. Kako da učinimo da naši suplementi djeluju efikasnije? I zašto istraživanja pokazuju da vrijeme uzimanja doze može uticati na njihovu efikasnost? Sve se svodi na apsorpciju.
“Određenim osobama mogu biti potrebni suplementi kako bi ispunili nutritivne potrebe,” objašnjava nutricionistkinja Dipali Šah Katira. “Pravilna količina nutrijenata može pomoći u optimalnom funkcionisanju tijela i smanjiti rizik od hroničnih stanja. Na primjer, osobe s dijagnostikovanim deficitom mogu dobiti preporuku ljekara da uzimaju suplement, dok bi vegani trebalo da razmotre uzimanje vitamina B12, koji se uglavnom nalazi u crvenom mesu. Pravilno vrijeme uzimanja suplemenata može osigurati maksimalnu korist, jer neki vitamini zahtijevaju druge vitamine ili minerale da bi se pravilno apsorbovali u krvotok.”
S tim na umu, donosimo pregled najpopularnijih suplemenata i savjete kada ih uzimati za najbolje rezultate.
U koje vrijeme treba uzimati vitamine
Vitamin C
Vitamin C ima nekoliko ključnih uloga u tijelu, uključujući očuvanje zdravlja ćelija, pomoć u zarastanju rana i davanje kože zdravog sjaja. Kod nekih osoba može izazvati mučninu ako se uzima na prazan stomak, pa se preporučuje uzimanje uz obrok. Međutim, Katira savjetuje da ga uzimate ujutro, ako vaš stomak to može podnijeti. “Vitamin C je rastvorljiv u vodi i ne mora se uzimati uz obrok. Pošto doprinosi metabolizmu energije, najefikasniji je ujutro.”
Gvožđe
Gvožđe je popularno među trudnicama, sportistima i osobama s anemijom, a tradicionalno se uzima uz obrok kako bi se izbjegla mučnina. Katira savjetuje da ga kombinujete s hranom bogatom vitaminom C, poput soka od narandže, paprika ili jagoda, jer to povećava apsorpciju. Izbjegavajte kombinaciju s kofeinom i mlijekom, jer mogu ometati apsorpciju.
Vitamin D
Često nazivan “sunce u tableti”, vitamin D je posebno koristan tokom zimskih mjeseci kada smo prirodno u deficitu. Preporučuje se svima da tokom jeseni i zime suplementiraju vitamin D. “Ne dobijamo dovoljno sunčeve svjetlosti, a pojedine etničke grupe ne apsorbuju vitamin D efikasno zbog većeg sadržaja melanina,” objašnjava Katira. Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa ga treba uzimati uz obrok bogat mastima, najbolje uz večeru. Isto važi za vitamine A, E i K.
Omega-3
Iako se prirodno nalazi u masnoj ribi, omega-3 suplementi su idealni za vegetarijance i vegane. “Ako ne jedete često losos, skušu ili sardine, omega-3 suplementi su odličan dodatak,” kaže Katira. Studija Univerziteta Oksford pokazuje da omega-3 može poboljšati san. Najbolje je uzimati ih uz obrok prije spavanja.
Vitamin B kompleks
B vitamini su odličan izbor za održavanje zdravog nervnog sistema i pretvaranje hrane u energiju. Pošto pomažu u podizanju energije, najbolje ih je uzimati ujutro. “Ovaj suplement će vas podržati tokom cijelog dana,” kaže Katira.
Kalcijum
Kalcijum je ključan za zdravlje kostiju, mišića, krvnih sudova i hormona. Preporučuje se uzimanje uz obrok, ali je važno podijeliti dozu na dva dijela tokom dana. “Apsorpcija je najbolja kada pojedinačna doza ne prelazi 600 mg,” savjetuju iz Nacionalnog instituta za zdravlje.
Probiotici
Za zdrav digestivni sistem i jak imunitet, probiotici su neophodni. Katira preporučuje da se pridržavate uputstava na pakovanju jer su formule različite.
Zaključak
Pravilno vrijeme uzimanja suplemenata može značajno uticati na njihovu efikasnost. Pratite uputstva i prilagodite unos vašim specifičnim potrebama za najbolje rezultate.