Kako da se ne ugojite tokom praznika: 10 zlatnih pravila
Iako praznična gozba podrazumijeva milijarde kalorija, prema stručnjacima, možete izbeći gojenje. Znamo kako da se ne ugojite tokom praznika.
Nažalost, vaga uvek pokazuje više posle praznika, i mnogi ljudi tada dobijaju najviše na težini
Dobra vijest je da se povećanje tjelesne težine za praznike može spriječiti uz malo pažnje. Prema mišljenju stručnjaka, razloga za brigu nema, ako se pridržavate nekoliko dobrih savjeta, nećete se ugojiti tokom praznika.
Kako da se ne ugojite tokom praznika: 10 dragocjenih savjeta
1. Držite se uobičajene rutine ishrane!
Nažalost, kupovina, pečenje i okupljanja porodice i prijatelja otežavaju praćenje uobičajene rutine ishrane. Dešava se da se izostavi jedan obrok, ali zato cijeli dan nešto grickamo. Da biste izbjegli gojenje tokom praznika, nastavite da se držite uobičajenog rasporeda ishrane, jedite svaki dan u isto vrijeme.
2. Ne prepuštajte se prazničnom stresu!
Tokom praznika lista obaveza ne ostaje prazna, već se često udvostručuje. Dodatni zahtjevi su ogromni i povećavaju nivo stresa. Nažalost, uobičajeno je da zbog suočavanja sa stresom posežemo za hranom, a među prazničnim poslasticama ima mnogo šećera i masnih namirnica.
Umesto hrane, bolje je potražiti zdraviji način da smanjite praznični stres. Vježbanje, meditacija, planinarenje, slušanje muzike su mnogo bolji izbor, pa se nećete ugojiti tokom praznika.
3. Uključite u dnevni meni voće i povrće!
Najbolji način da smršate i održite svoju težinu je da redovno jedete voće i povrće. Niskokalorično voće i povrće bogato vlaknima pruža osjećaj sitosti, zbog čega je manje vjerovatno da ćete imati potrebu da stalno nešto grickate.
4. Pripremite zalihe zdravih grickalica!
Tokom praznika, pobrinite se da pored poslužavnika sa tortom budu i zdrave grickalice. Napravite zalihe voća, povrća, sjemenki, krekera od cijelog zrna i čipsa od povrća.
5. Ne idite na zabavu ili doček gladni!
Mnogo je ljudi koji direktno na žurku stižu praznog stomaka da bi mogli da jedu do mile volje. Međutim, ovo baš i nije dobar plan, jer ako se izgladnjujete, velike su šanse da ćete unijeti više kalorija nego inače. Prije nego što krenete od kuće, pojedite nešto – bar malo. Šaka orašastih plodova i jogurt sa niskim sadržajem masti dovoljni su da spriječe prejedanje.
6. Pazite šta stavljate na tanjir!
Takođe možete da izbjegnete gojenje tokom praznika ako mudro sastavite tanjir na prazničnim okupljanjima. Polovina tanjira treba da bude povrće, četvrtina treba da budu zdravi proteini, a druga četvrtina treba da budu ugljeni hidrati.
7. Kako da se ne ugojite tokom praznika: Recite ne svečanim koktelima!
Svečani kokteli puni su šećera i kalorija. Jedan koktel sadrži podjednako kalorija kao i obilan obrok. Ako ne želite da se ugojite za praznike, pijte alkohol umjereno.
8. Nagradite se jednom dnevno!
Praznici su posebno izazovni za sladokusce, ali umjesto potpune apstinencije, dozvolite sebi jednu poslasticu dnevno, a zatim uživajte u svakom njenom gramu do kraja.
9. Prošetajte!
Ako jedete više, debljanje se može izbeći ako povećate fizičku aktivnost. Ako, na primjer, četvrt sata posle svakog obroka brzo hodate, sigurno ćete sagorjeti dodatne kalorije.
10. Vodite računa o kvalitetnom odmoru!
Oni koji ne obraćaju pažnju na kvalitetan san u velikoj prazničnoj gužvi, vjerovatno će nabaciti koji kilogram viška, jer nedostatak sna može dovesti do debljanja. Istraživanja pokazuju da što manje spavamo, to se više debljamo.