Top 5 suplemenata za jačanje imuniteta
Nedostaci određenih vitamina i minerala, uključujući vitamin C, cink i druge, mogu oslabiti imunološki sistem. Zato treba uzimati suplemenate za jačanje imuniteta.
Naš imunološki sistem sastoji se od složene kolekcije ćelija, procesa i hemikalija koje neprestano brane tijelo od invazivnih patogena, uključujući viruse, toksine i bakterije. Zdrava hrana, dovoljno spavanja i redovna fizička aktivnost su najvažniji za jak imunitet.
Pored toga, istraživanja su pokazala da suplementacija određenim vitaminima, mineralima, biljkama i drugim supstancama može pomoći u poboljšanju imunološkog odgovora i potencijalno zaštiti od bolesti.
Ovo su najbolji suplementi za jačanje imuniteta
1. Vitamin D
Vitamin D rastvorljiv je u mastima i neophodan je za zdravlje i funkcionisanje imunološkog sistema. Vitamin D poboljšava efekte monocita i makrofaga u borbi protiv patogena — bijelih krvnih zrnaca koji su važni dijelovi imunološke odbrane.
Nizak nivo vitamina D povezan je s povećanim rizikom od infekcija gornjih disajnih puteva, uključujući grip i alergijsku astmu. U zavisnosti od nivoa u krvi, od 1.000 do 4.000 IU dodatnog vitamina D dnevno je dovoljno za većinu ljudi. Ali onima sa ozbiljnijim nedostacima često su potrebne mnogo veće doze.
2. Cink
Cink je mineral koji se obično dodaje suplementima koji imaju za cilj da ojačaju imunitet. Razlog je taj što je cink neophodan za funkcionisanje imunološkog sistema, i igra važnu ulogu u prevenciji i suzbijanju infekcija.
Nedostatak cinka značajno utiče na sposobnost imunološkog sistema da pravilno funkcioniše, što dovodi do povećanog rizika od infekcija i bolesti, uključujući upalu pluća. Istraživanja sugerišu da je 16% svih respiratornih infekcija širom svijeta uzrokovano nedostatkom cinka.
3. Vitamin C
Vitamin C za jačanje imuniteta
Vitamin C je možda najpopularniji dodatak koji se uzima za zaštitu od infekcije zbog njegove važne uloge u jačanju imuniteta i zaštiti od infekcija. Vitamin C takođe funkcioniše kao snažan antioksidans, štiteći od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom, koji se javlja akumulacijom reaktivnih molekula poznatih kao slobodni radikali.
Oksidativni stres može negativno uticati na imunološki sistem i povezan je sa brojnim bolestima. Pokazalo se da suplementacija vitaminom C smanjuje trajanje i težinu infekcija gornjih disajnih puteva, uključujući običnu prehladu. Gornja granica za vitamin C je 2.000 mg. Dodatne dnevne doze su obično između 250 i 1.000 mg.
4. Selen za jačanje imuniteta
Selen je mineral koji je takođe neophodan za jačanje imunološkog sistema. Istraživanja na životinjama pokazuju da suplementi selena mogu poboljšati antivirusnu odbranu od sojeva gripa, uključujući H1N1.
5. Medicinske pečurke
Poznato je da preko 270 vrsta ljekovitih pečuraka imaju svojstva koja jačaju imunitet. Kordiceps, lavlja griva, maitake, šitake, reiši i ćuranov rep su najbolji saveznici imunološkog sistema.
Neka istraživanja pokazuju da suplementacija određenim vrstama llekovitih pečuraka može poboljšati imunološko zdravlje na nekoliko načina, kao i smanjiti simptome određenih stanja, uključujući astmu i infekcije pluća.