Stručnjaci za fitnes objašnjavaju koliko kalorija sagorijeva hodanje
Ako svaki dan pređete nešto manje od dva kilometra, možete potrošiti iznenađujući broj kalorija. Stručnjaci otkrivaju koliko kalorija sagorijeva hodanje.
Hodanje je odličan način da ostanete aktivni bez pretjeranog naprezanja zglobova. U stvari, stručnjaci kažu da se hodanjem sagorijeva nevjerovatan broj kalorija. A možete hodati svuda: šetati po komšiluku, otići pješke na posao ili hodati na traci za trčanje dok gledate TV.
„Hodanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje“, kaže Nikol Glor, fitnes instruktorka i kreatorka NikkiFitness Jutjub kanala. „Kada je upareno sa zdravom ishranom i načinom života, uključujući upravljanje stresom, dovoljno sna i vježbanje, hodanje definitivno može pomoći u gubitku težine“, dodaje dijetetičarka Shana Maleeff.
Koliko kalorija sagorijeva hodanje?
Postoji gomila faktora koji utiču na to koliko kalorija sagorijevate dok hodate. A to su sljedeći faktori:
1. Vaša težina
Vaše tijelo mora više da radi da bi se pomjerilo ako je teže, kaže dijetetičarka Jessica Cording. „Što više kilograma imate, to više kalorija sagorijevate hodanjem“.
2. Vaš metabolizam
Neki ljudi se rađaju sa bržim metabolizmom – drugim riječima, imaju veću stopu sagorijevanja kalorija. „Muškarci takođe imaju brži metabolizam, djelimično zbog njihove veličine i mišićne mase“, kaže Maleeff. Brzina sagorijevanja kalorija takođe može da se smanji s godinama jer postajemo manje aktivni i gubimo mišićnu masu.
3. Vaš tempo
Generalno, sagorjećete više kalorija što brže hodate. „Ako ulažete više energije, sagorjećete više kalorija“, objašnjava Džesika Kording. Ako ubrzate hod, možete sagorjeti malo više kalorija.
4. Broj koraka
„Brojanje koraka na svakoga djeluje drugačije“, objašnjava Kording. „Vidjela sam da je zaista motivišuće za ljude da vide koliko koraka prepješače. To ih gura da donesu dobre izbore i da budu dosledni u zdravim navikama u drugim oblastima svog zdravlja. Ali neki ljudi na kraju bivaju opsjednuti brojanjem koraka što izaziva ogroman stres“.
Kako povećati sagorijevanje kalorija hodanjem
Najlakši način da povećate potrošnju kalorija tokom hodanja je da ubrzate tempo. „Povećanje intenziteta treninga dovodi do povećanog broja otkucaja srca, što zahtijeva više energije i rezultira većim sagorijevanjem kalorija“, objašnjava Glor. Takođe možete povećati kilometražu da biste izgradili izdržljivost.
Dodavanje nagiba takođe može pomoći srcu da brže pumpa krv i sagorijeva veći broj kalorija. „Ako hodate napolju, idite uzbrdo“, predlaže Glor. A ako hodate na traci za trčanje, Glor savjetuje postavljanje nivoa nagiba na 1,5 ili više. „Dodavanje nagiba pomaže u oponašanju hodanja napolju, što zahtijeva više napora.“
Osim što sagorijeva više kalorija, hodanje pod nagibom pomaže u toniranju gluteusa, kvadricepsa, tetive leđa, listova i trupa. „Izbjegavajte savijanje u kukovima, držite ramena unazad i angažujte trup kada hodate uzbrdo“, predlaže Glor.
Takođe možete dodati bučice tokom šetnje kako biste uključili trening snage i povećali težinu kojom se krećete. „Ovo vam pomaže da ciljate više mišićnih grupa kako biste ih ojačali i sagorjeli više kalorija“, kaže Glor. Ako ste na traci za trčanje, možete čak da koristite tegove da biste napravili intervalne vježbe. Za samo pola sata umjerenog hoda možete sagorjeti više od 100 kalorija.